tabata強化訓練也是hiit訓練中的一種，訓練模式相同，只不過訓練的節奏要比hiit快很多，一般以20秒運動，10秒休息為訓練節奏，在短短4分鐘內，把運動發揮到極致。 tabata有著很高的燃脂效率，特別是在訓練結束後的8小時內，會產生過量氧耗反應，你會發現訓練後，你的呼吸節奏，心率都比運動前要高很多。 
這個「喘氣」與快心率會持續較長時間，一般我們跑步會在跑步結束後的10-20分鐘內，身體恢復平靜。但tabata會持續8小時之久。這也意味著你的身體也會在訓練之後的8小時，消耗更多的熱量，從而達到持續減脂的目的。 tabata雖然燃脂效率高，但由於強度很大，對身體基本素質要求很高，別看是4分鐘的訓練，如果沒有基礎，是很難按照標準完成的。 
所以建議新手可以從hiit開始訓練，也有較強的過量氧耗反應，如最最近比較流行t25操課，就是很好的hiit訓練課程，適合新手練習，裡面每個動作都有難道較低的替代動作，方便新手前期跟上節奏。今天為大家介紹一套較為簡單的tabata訓練計劃，一共8個動作。每個動作運動20秒，然後休息10秒後進入下一個動作，全部做完即可。一、開合跳
二、箭步蹲
三、波比跳
四、俯身爬坡
五、俄羅斯轉體
六、寬距深蹲
七、仰臥腳蹬車
八、高抬腿
這個「喘氣」與快心率會持續較長時間，一般我們跑步會在跑步結束後的10-20分鐘內，身體恢復平靜。但tabata會持續8小時之久。這也意味著你的身體也會在訓練之後的8小時，消耗更多的熱量，從而達到持續減脂的目的。 tabata雖然燃脂效率高，但由於強度很大，對身體基本素質要求很高，別看是4分鐘的訓練，如果沒有基礎，是很難按照標準完成的。 
所以建議新手可以從hiit開始訓練，也有較強的過量氧耗反應，如最最近比較流行t25操課，就是很好的hiit訓練課程，適合新手練習，裡面每個動作都有難道較低的替代動作，方便新手前期跟上節奏。今天為大家介紹一套較為簡單的tabata訓練計劃，一共8個動作。每個動作運動20秒，然後休息10秒後進入下一個動作，全部做完即可。一、開合跳
二、箭步蹲
三、波比跳
四、俯身爬坡
五、俄羅斯轉體
六、寬距深蹲
七、仰臥腳蹬車
八、高抬腿
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
