剛開始接觸健身，很多人的注意力並不會在腿部。兩個原因： 1、每天走路移動都會用到腿，還用專門去練習嗎？ 2、腿部並不是能觀賞，能炫耀力量的肌肉群。 
其實腿部的好處非常大，特別是對於想全面健身的人來說。腿部是身體的基礎，維持人的基本穩定性，很多健身動作都需要腿部力量來維持身體的基本穩定與發力。再一個就是腿部屬於大肌群，鍛煉大肌群可以促進身體分泌更多的生長類激素，對全身的肌肉增長都有好處。特別是對於男性，練腿能刺激分泌更多的睾丸酮，對性能力有非常大的好處。腿是身體的地盤，地盤穩定發達，整個身體才更健壯。身體平衡能力才更強！男人如果缺少腿部練習，除了少了上述好處之外，還會讓身體比例不協調，上半身健壯，下半身文弱，顯得很娘炮。不行？以圖為例子： 
相信很多人都會把注意力集中在胸肌，手臂，腹肌上，這些部位練得很健壯，唯獨不想練腿。腿部訓練確實比較幸苦，但好處也非常多，在健身計劃中增加腿部訓練，也會讓其他部位的肌肉訓練效果大大提高。今天為大家介紹一組腿部訓練動作，幫助大家從基礎開始循序漸進的鍛煉腿部力量。在訓練計劃中增加這些動作，可以幫你很好的鍛煉腿部力量，等有一定基礎後，可以考慮增加負重，如負重深蹲等等。大腿肌群： 一、寬距深蹲
二、箭蹲跳
三、箭蹲提膝
四、深蹲跳
小腿肌群： 五、提踵
六、前後墊腳尖
其實腿部的好處非常大，特別是對於想全面健身的人來說。腿部是身體的基礎，維持人的基本穩定性，很多健身動作都需要腿部力量來維持身體的基本穩定與發力。再一個就是腿部屬於大肌群，鍛煉大肌群可以促進身體分泌更多的生長類激素，對全身的肌肉增長都有好處。特別是對於男性，練腿能刺激分泌更多的睾丸酮，對性能力有非常大的好處。腿是身體的地盤，地盤穩定發達，整個身體才更健壯。身體平衡能力才更強！男人如果缺少腿部練習，除了少了上述好處之外，還會讓身體比例不協調，上半身健壯，下半身文弱，顯得很娘炮。不行？以圖為例子： 
相信很多人都會把注意力集中在胸肌，手臂，腹肌上，這些部位練得很健壯，唯獨不想練腿。腿部訓練確實比較幸苦，但好處也非常多，在健身計劃中增加腿部訓練，也會讓其他部位的肌肉訓練效果大大提高。今天為大家介紹一組腿部訓練動作，幫助大家從基礎開始循序漸進的鍛煉腿部力量。在訓練計劃中增加這些動作，可以幫你很好的鍛煉腿部力量，等有一定基礎後，可以考慮增加負重，如負重深蹲等等。大腿肌群： 一、寬距深蹲
二、箭蹲跳
三、箭蹲提膝
四、深蹲跳
小腿肌群： 五、提踵
六、前後墊腳尖
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
