妹子每天30個波比跳！ 2週後4個變化令人吃驚

如果每天都做波比跳，那會是怎樣的感覺呢？有實驗者好奇，自己做了一次實驗，記錄下了自己的身體變化。 Danielle Zickl開始設計自己每天的訓練內容：每天30次波比跳，分成10個一組，共三組完成，每組之間休息1分鐘，每天還會再減少15秒的休息時間。 然後記錄自己身體的變化。 說到這裡，可能有人要問，什麼是波比跳？ 1939年，美國人Huddleston Burpee為測試教會裡成員們的體能，設計了一連串（下蹲撐地板，雙腿向後撐體，腿部收回，回复站立）等動作，構成波比跳的原型。之後，波比跳被納入美國軍方的體能測驗中，這經典動作能鍛煉肌肉耐力，刺激心肺，是公認的簡單有效的訓練。 如何循序漸進的練習波比跳？波比跳是個綜合型動作，結合了多種力量動作，對身體素質要求較高。屬於高強度間歇訓練，也就是通常所說的hiit訓練。新手在接觸波比跳的時候，會感覺難度偏高，可以先從基礎的hiit訓練練起，循序漸進的練習，給身體一定的適應期。對Danielle Zickl來說，每天30下，連續15天的波比跳考驗，不僅是意志力得到前所未有的考驗，還給她的身體帶來超乎想像的4種變化： 一、跑步得到改善 基本上她輕鬆跑的速度在5.5分鐘/公里，但這個成績是在15天的波比跳訓練之後，她感覺到自己是無意識的提高了速度，心肺部分也感覺良好，呼吸更加均勻，不發也很紮實，跑完也覺得更有精力去做其它事。或許心理因素佔了一部分，但無法否認的是，整體感覺更好了。 二、精力提升以前工作時會像只需要咖啡因的殭屍，不但沒有活力，還得一大早就去咖啡店報到。自從固定時間做波比跳，她感覺腦袋，思路更清晰，也可以不早依靠咖啡，充滿精力的工作。 三、意志力增強 連續15天的挑戰當然沒有這麼順利，中間也有想放棄的時候，加上身體有時候沒有獲得適當的休息，也會特別讓人感到沒有活力。但Danielle Zickl克服了，現在她知道她的身體正在不斷進步，學習適應更高的訓練量，同時不輕易放棄，心態方面也遠遠超過之前。 四、體能增強感覺自己變得更強大，波比跳是一種激烈的訓練，做過就能理解為什麼波比跳會被列入軍隊，精英運動員的體能訓練中了。 做完後你會感覺到自己身體在變得強壯，可以應付一天將要發生的事，及一切體力負荷，雖然僅花一點時間做這樣的挑戰，但她很高興擠出的這點時間，已經改變了她的身體與生活。看到這裡是不是點燃了你的訓練激情呢？ 分享這篇文章的目的不是要你去挑戰每天30個波比跳， 而是傳播健身的幾個觀念： 1、動作標準，Danielle Zickl是有上過CrossFit初級班，能完全掌握波比跳動作。所以你如果是沒有基礎，最好還是先從基本的hiit訓練練習起。 2、Danielle Zickl是在有跑步運動習慣的前提下，通過增加波比跳訓練，來強化了自己的跑步成績，心肺能力以及肌肉力量提升，運動表現自然更佳。所以不要理解為波比跳可以直接影響跑步成績。 3、對於長期久坐，沒有運動習慣的上班族來說，儘管每天30次波比跳不算多，卻還是可以形成一定的訓練效果。畢竟相比久坐的習慣，能運動已經是很好的改善了。