長跑、深蹲、提肛，到底哪家強？

長跑屬於極佳的有氧運動，能鍛煉心肺功能，提高身體整體素質。長期堅持長跑的朋友有精神振奮容光煥發的感覺，學習生活中都會精力十足。

但長跑也有它的缺點，首先必須控制好量，長跑很容易造成過猶不及的困擾，距離過長或者違背循序漸進的原則都會適得其反，對膝蓋的損傷也是大家需要注意的，所以喜歡長跑的朋友一定要配備一雙具有緩震效果的跑鞋和護膝。

深蹲和中國傳統的馬步其實有異曲同工之妙，它可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體、增強肌肉群，同時也具有增強性功能的作用，深蹲屬於無氧運動。

但深蹲也有潛在的風險，如果不科學進行，容易造成大腦的血壓波動，對上年紀的人、血壓高的人等有危險，同時有可能造成膝蓋和腰部的損傷。

提肛運動，其核心是鍛煉PC肌，對於男性女性同樣適用。

總得來說，長跑、深蹲、提肛，各有好處，在功效上可謂各有千秋。

但無論你是長跑愛好者，是具有深蹲習慣者，還是提肛控，只要你選擇相信，你就能得到意想不到的回報，當然，如果你將三者結合起來，必將所向披靡。

小編介紹下提肛就是常做收縮肛門運動，一提一松，增強肛門括約肌的收縮力，此動作簡便易做，只要適度，只有好處沒有壞處！

提肛的好處

1

提肛可防止靜脈淤血，使前列腺充血減輕，改善局部血液循環，促進炎症消退，還能防治痔瘡和前列腺等疾病。

2

提肛有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五髒而延年益壽，並能防治脫肛、陽痿、早泄、尿失禁、尿頻等疾病。

3

提肛可同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

4

提肛能夠強壯會陰，一般中年女性，尤其是經陰道生産的多産婦，陰道肌肉變得鬆弛，經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量。男性做此運動可助改善勃起障礙，但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙，此運動效果有限。

提肛的方法

提肛在坐、站、行中均可進行，沒有時間、場地限制。具體方法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一松爲1 次，反複進行 30 次左右。