hiit高強度間歇訓練以高強度，高效率，後燃效應（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。
對於減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現實生活中，大家因為天氣，空氣質量，場地，時間等等因素，很難堅持跑步。
再加上跑步這種恆速運動，需要持續30-60分鐘才會有燃脂的效果，而且強度得達到燃脂心率才行，所以很多人的跑步減肥，效果並不好。
更有研究指出，hiit訓練對於皮下脂肪的減脂效果不錯，所以如果你身上還有殘留的頑固脂肪，不妨採用hiit訓練來減掉，雖然過程很累，但練完之後，會覺得爽！
hiit有著嚴格的運動與休息時間，通過運動與休息時間比來調節課程的難度大小。
不同水平的人，可以根據自己的實際身體素質，來調整運動的節奏，如果你是新手，推薦運動與休息時間比為：1：2，如運動20秒，休息40秒。
進階訓練可以調整為運動與休息時間比：1：1，如運動20秒，休息20秒。
挑戰強度或者突破訓練，可以採用運動與休息時間比為2：1，如運動40秒，休息20秒。
不同的節奏代表這不同的運動強度，一定要根據自己的實際情況來調整。
今天為大家推薦一組超級訓練，一共5個動作，每個動作進行40秒，休息20秒。
所有動作做完為一個訓練，一共進行3-5個循環（視個人能力而定）
一、深蹲跳
二、俯臥撐 （如果做不了的，可以選擇跪姿俯臥撐，上斜俯臥撐代替）
三、波比跳
四、開合跳
五、卷腹
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
