易胖體質的人，喝涼水都會長胖，這不是誇張，而是很多胖子的心聲。
易胖體質有個共同點，就是運動意識差，生活懶散，導致身體肌肉含量不高，自身的基礎新陳代謝偏低。
簡單點說，就是你的身體由於長期缺乏運動，每天消耗的熱量比普通人少很多，這就加大了熱量在體內堆積，轉換成脂肪。
解決辦法為：增加體內肌肉含量，提升基礎新陳代謝。這樣能增加身體對熱量的消耗，減少脂肪堆積的可能性。
通過傳統的有氧運動，可以調節心肺能力，提升基礎新陳代謝率，對減肥過程是有效果的。
另外一點就是hiit訓練，可以鍛煉肌肉，燃燒脂肪，而且在訓練之後還有很強的後燃效應（過量氧耗），也就是說在hiit運動結束後的很長一段時間內，你身體對氧氣的需求是很高的，也就是通常所說的喘氣。
後燃效應能幫你在運動結束的24小時內，持續消耗身體熱量，減肥效率大大提升。
下面介紹一組hiit訓練，一共7個動作。
如果你覺得動作不適合自己或者難度太大，推薦你如下圖中所示，回复“hiit”就可以獲取大量科學hiit訓練計劃，非常方便。
高效hiit燃脂計劃，每週三次，再配合飲食，讓你輕鬆改變易胖體質。每個動作30秒，休息15秒。一共做3-4輪。
一、波比跳
二、俯臥撐+劃轉
三、開合跳
四、手臂環繞（做到力竭）
五、V字起身
六、仰臥舉腿
七、平板支撐
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
