10个生活习惯轻松减肥！流行美国的“懒人减肥法”

說起減肥，很多人首先想到的就是運動+飲食。制定運動計劃，調整飲食結構等一些滿滿噹噹的計劃。但真正能夠執行徹底的卻很少人，導致整個減肥體驗過程是痛苦的。今天，我們來看看美國流行的懶人減肥法，只要注意10個生活中的小細節，就能有利於改善身材，身型，最終都有利於減輕身體的負擔。現代人的生活普遍以坐姿為主，工作之餘想要躺在沙發上放鬆，這種長期壓迫臀部與下半身的姿勢，就會促進身體的脂肪合成。 為了不被身材打敗，下列幾種可輕鬆應用於生活中的“懶人減肥法”，讓人不用使勁飆汗，也能逐漸感受到身材的變化。 一、飲食順序改變在每一頓正餐開始之前，先讓蔬菜或者湯下肚，不過蔬菜不要伴著大量的油脂沙拉，清湯好過濃湯。這麼一來，不但增加了飽腹感，也可以減緩胰島素的分泌速度，避免身體走向脂肪合成的生理反應。 二、多喝溫水有事沒事多喝溫水，維持身體排泄廢物的能力。多喝水還能緩解飢餓感，當身體水分不足時，體內滯留的毒素就會不斷濃縮再濃縮，身體細胞也無法正常的燃燒熱量。 三、避免晚上大餐很多朋友聚餐，都會選擇在晚上，時間長，自由。但腸胃的消化在晚上會逐漸進入關機狀態，尤其是接近睡覺的時間，就越容易迫使身體將攝入的熱量轉化為脂肪儲存。如果要安排聚餐，盡量選擇在節假日的中午，多給身體幾個小時的消化時間，絕對有利於維持身材。 四、蔬菜佔飲食一半以上每個人的食量不同，無法在攝入量上給一個固定的值。原則上，只要控制每餐的蔬菜量占到總餐量的一半以上，就可以了。有本事就多吃肉，但同時要吃下更多的蔬菜！如果吃不下這麼多蔬菜，就不要吃那麼多的肉，按照比例來！蔬菜的高纖維低熱量特性，可以幫助身體維持順暢的消化代謝機能。也可以通過飲食計算器來量化自己的每日飲食餐單攝入量，做到每天吃什麼，吃多少，都心中有數。 五、七分飽吃到飽，吃到撐，是維持身體的大忌。飯每天都好幾次，何必一次吃得天昏地暗？七分飽腸胃最容易運作，也有利於身體維持健康狀態。 六、點小份在挑選食物的時候，通常是眼睛“想吃”而不是肚子想吃。所以在點餐的時候，記得點小份的就好，就不會讓身體吃下過多的熱量。七、飲酒前先吃點東西墊一墊肚子如果要參加飲酒的飯局，可以先吃一點東西墊墊肚子，酒精具有高熱量且傷胃的特性，所以飲酒前應讓胃裡有些緩衝食物，如燕麥，蔬果，麵包等都是方便食物。 八、少吃精糧避免高熱量的精糧，如白米飯，白麵包，白糖等等。多選擇根莖類的粗糧，如紫薯等。能夠增加飽腹感，提升代謝能力。注意這裡說的是少吃，不是不吃，也就是平時的量減半，減去的部分用粗糧代替。 九、要吃早餐一定要吃早餐，才能維持一整天的活力，避免下午以及晚上會有飢餓，想要大吃大喝的衝動。 十、淺嚐美食（高熱量）重在分享朋友之間互相分享美食，臨時，是促進朋友圈友誼的一種方式。淺嚐下味道即可，參與到集體中的分享快樂就行，不要貪圖美味而攝入過多的熱量。