警惕！不要将深蹲做成了“浅蹲”

深蹲只有真正蹲到大腿與地面平行才能讓你獲得提升

什麼時候好事會成為一件壞事？

比如吧，你正在減肥，早飯，午飯都按照計劃嚴格要求，結果卻在下午來了一套皇茶+豆乳蛋糕。

舌頭倒是滿足了，但一天的努力恐怕就白流了。

計劃鬥不過變化，更鬥不過一個吃貨的食慾。

確實，很多鍛煉都有半程動作這樣的訓練法。

但是對於普通健身者來說，這樣的動作只會讓健身效果適得其反。

而淺蹲——一切沒有讓大腿降到與地面平行的情況，都會損害這個動作的效果，也更容易受傷。

無法讓臀大肌獲得充分鍛煉是“淺蹲”的最大害處。

標準深蹲時，臀大肌的動作幅度很大，能在伸展條件下給臀大肌很大的壓力，這樣你的臀大肌才能得到鍛煉。

想學習標準的深蹲，可以從徒手訓練開始，先把動作練習標準，再增加深蹲重量，才是最有效最科學的訓練方法。

囚徒健身中有一節專門講解徒手深蹲的訓練方法，新手可以從這節課開始練習！

回复“深蹲”就可以獲得囚徒健身六藝十式之徒手深蹲教學！

同時，深蹲這個動作使膝蓋能抵達日常動作達不到的動作幅度， 在你起身，讓臀部前衝時，膕繩肌就會支撐臀部，獲得鍛煉。

但半程動作的深蹲則無法達到這些效果，簡而言之，你做了鍛煉，卻白做了。

當然，並不是所有人一開始就能做到完美的深蹲，如果覺得蹲到底很困難，你可以先鍛煉身體靈活性 ，但是在深蹲時，你應該盡量讓自己降到最低，不要有意地縮短動作距離。