咖啡对身体影响的4个误解！适量咖啡对健身有益

咖啡對身體影響的四大誤解

有的人覺得，咖啡因是健身鍛煉的“神器”，它可以提高鍛煉時的身體代謝速率，還能在你疲憊的時候給你帶來活力；但也有人認為，咖啡因是“魔鬼”，它會損害心臟，還能導致脫水，並不適合運動。

那麼今天我們就來談談咖啡因，它究竟是敵是友？我們當何時利用含咖啡因的補品，讓它成為我們健身運動的得力好友？

誤解一：導致脫水

喜歡喝咖啡的人都知道，喝完咖啡很容易產生尿意，原因就是其中的咖啡因。

因此，很多人認為，咖啡因會導致脫水，降低你的運動表現。

實際上，如果你只是喝咖啡，那麼咖啡本身所含的水完全能彌補​​體內失去的水分。

研究表明，體重70kg，喝7杯咖啡（600毫升）也不會導致身體脫水。

如果你是通過其他方法攝入的咖啡因（比如能量棒），那麼，每攝入100毫克咖啡因，補充250毫升的淡水就可以保證不脫水。

研究結果還指出，經常飲用咖啡能夠讓身體對脫水更具抗性。

保持身體水分充足，對健康大有益處！每個人的身體不同，所需水分也不相同。

想了解自己每天需要補充多少水分嗎？推薦你回复“補水”就可以通過計算器，計算自己每天所需要補充的水分。

誤解二：損害心臟

傳統的認識中，咖啡因會導致心血管疾病，不過研究表明，這一看法對普通人來說是錯誤的。

哈佛大學的這項調查研究了50000個日常飲用咖啡者，他們並沒有發現咖啡因同心血管疾病之間的明顯聯繫。

顯然，任何事都不能過量，每天三大壺咖啡恐怕對任何一個人來說都有點多了。

誤解三：無咖啡因咖啡裡沒有咖啡因

由於對咖啡的種種誤區，很多咖啡愛好者選擇了無咖啡因的咖啡，但是“無咖啡因”咖啡中真的沒有咖啡因嗎？

根據美國食品藥品管理局公佈的規定，“無咖啡因”必須去掉97%咖啡因，因此，一般一罐1磅（453克）的“無咖啡因”咖啡中，依然存在15毫克咖啡因。

不多，但你依然需要注意。

誤解四：會上癮

“因”這個字總和“癮”掛鉤。那麼，喝咖啡或者使用咖啡因真的回上癮嗎？

如果你對咖啡的依賴度很高，每天必喝咖啡，那麼突然中斷，確實會產生戒斷反應。

但好消息是，這種反應只是暫時的，並不是真正的上癮。壞消息是，咖啡及咖啡因確實會導致失眠，精力過剩及緊張。

對於健身者來說，咖啡因能夠提神，提高鍛煉表現，是非常理想的鍛煉前補品。

我們推薦，在鍛煉前30-60分鐘攝入150-300毫克咖啡因。

運動鍛煉後則沒有必要補充咖啡因。