又到了夏季，天氣越來越熱，衣服也越來越少。
脂肪也會隨著衣服縫隙遛出來，影響整個人的身材，所以必須擊退這些脂肪。
不少人可能為了突擊減脂，開始使用老辦法——節食！
節食確實可以在短時間內降低體重，並不是減少了脂肪。這種效果也只是曇花一現的，日後必定會反彈。
節食只能在短期內（你能承受的時間極限內）幫你減少部分體重，並不能長期保持，還對身體健康有很多危害。
如果你選擇節食，下面3種危害你必須了解：
1、僅對女性來說，節食會引起月經不調，週期混亂，嚴重者還會長期閉經！
2、抵抗力減弱，由於營養不良，導致淋巴球減少，進而抵抗能力衰弱。
3、皮膚變差，整個人看起來比較衰老。
正確的解決方案，應該是調整飲食結構+運動。
飲食以低熱量，易飽腹的食物為主，如蛋白質，粗糧，果蔬等等。
運動方面，可能很多人會抱怨沒有時間，推薦使用hiit間歇訓練，時間短，效率高。
一般低強度的課程在10分鐘左右即可達到燃脂效果，如果是要清除頑固脂肪，或者是為了更好的減肥效率。
可以跟著T25操課進行燃脂訓練，T25每節課25分鐘，再加上5分鐘的全身肌肉拉伸放鬆訓練，是非常科學的減脂操課計劃。
而且每個動作都有簡單的替代動作，方便新手在前期跟上節奏！
回复“T25”就可以獲得全部4套T25訓練計劃，方便你學習進階燃脂訓練。
hiit是非常好減脂訓練，不受場地，天氣等環境因素影響，在家裡就可以鍛煉。
今天為大家推荐一組hiit減脂小計劃，一共5個動作，每個動作15-20次，休息15秒，一共做4輪。
hiit減脂訓練動作一：
hiit減脂訓練動作二：
hiit減脂訓練動作三：
hiit減脂訓練動作四：
hiit減脂訓練動作五：
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
