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減肥沒有效果?幾個減肥誤區,讓你越減越肥!

隨著生活水平的不斷提高,肥胖人群越來越龐大,與之相關的慢性疾病越發常見,甚至降低了生活質量。即使對體重加以重視,但減肥達不到理想效果?可能是減肥誤區在作祟!

"減肥沒有效果?幾個減肥誤區,讓你越減越肥!"

只關注磅秤上的數字

你知道嗎,在每天的24小時中,人的體重變化幅度可達3-4斤。這在很大程度上,取決於你身體中水分的含量。

很多聲稱能快速減肥的藥品,都是通過腹瀉的方式,引起明顯的脫水。體重確實快速降了下來,但脫水導致的機體功能障礙,幾週以後便會集中爆發, 體重便會迅速回到原點。有人抱怨“喝水都會長肉”,應該就是這個原因。

對於女性而言,體內雌激素的周期性變化,也會明顯影響到身體儲水量的多少,從而改變體重的數值。

如果配合力量訓練進行減肥,增肌會抵消減脂帶來的減重效應,因此若只關注磅秤上的數字,很多時候往往會誤導你。不用頻繁稱重,一周一次體重才是最理想的。

一天只吃一餐

身邊很多朋友都採用這種減肥方法: 早餐不吃,午餐吃得飽飽的,晚餐不吃或用個水果代替。

其實這也是笨蛋減肥法,因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的,能量的使用是整天慢慢的,如果你一下子吃進了大量的熱量,身體並不會把他分散到一天去利用,處理不了的熱量和糖分,都會化成脂肪儲存起來,變成肥肉! 一天只吃一餐,初期雖然會瘦,但最後會越吃越肥。

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運動後盲目進食

運動結束後,人體往往會產生飢餓感,盲目進食會使減肥功虧一簣。運動後進食要確保食物營養,熱量不可超過150卡,避免吃垃圾食品。建議運動前30分鐘,補充食物與水分。

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重複同一運動

反复做相同的運動,人體會慢慢適應,代謝系統會減少與熱量的反應,達不到理想的減肥效果。可適當調整計劃,做些力量訓練,不僅可以燃燒更多熱量,還能防止肌肉流失。

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只做大量有氧運動

這大概是很多人都試過的減肥法!

跑步,騎車,走路,游泳等,長期大量的有氧運動,雖然會消耗大量的熱量,但同時也會導致肌肉分解,沒有肌肉的支撐,身體會加速衰老。而且過長時間的有氧運動而造成腎上腺產生的壓力,導致皮質醇的分泌增加,此時就會讓我們的身體減緩醣類消耗的速度,並把能量以脂肪的模式儲藏起來,而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

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缺乏睡眠時間

節食者,睡眠少於5小時,腹部脂肪增加2.5倍。研究指出,睡眠不足及壓力過大時,人體內的生物鹼含量偏高,可能誘發暴飲暴食;血糖濃度持續上升,可以導致糖尿病和肥胖;新陳代謝減緩,脂肪容易囤積。

但睡眠時間多於8小時,也會增加腹部脂肪。對於正在減肥的人群,7小時左右的睡眠時間是最佳長度。

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