減肥沒有效果？幾個減肥誤區，讓你越減越肥！

隨著生活水平的不斷提高，肥胖人群越來越龐大，與之相關的慢性疾病越發常見，甚至降低了生活質量。即使對體重加以重視，但減肥達不到理想效果？可能是減肥誤區在作祟！

只關注磅秤上的數字

你知道嗎，在每天的24小時中，人的體重變化幅度可達3-4斤。這在很大程度上，取決於你身體中水分的含量。

很多聲稱能快速減肥的藥品，都是通過腹瀉的方式，引起明顯的脫水。體重確實快速降了下來，但脫水導致的機體功能障礙，幾週以後便會集中爆發， 體重便會迅速回到原點。有人抱怨“喝水都會長肉”，應該就是這個原因。

對於女性而言，體內雌激素的周期性變化，也會明顯影響到身體儲水量的多少，從而改變體重的數值。

如果配合力量訓練進行減肥，增肌會抵消減脂帶來的減重效應，因此若只關注磅秤上的數字，很多時候往往會誤導你。不用頻繁稱重，一周一次體重才是最理想的。

一天只吃一餐

身邊很多朋友都採用這種減肥方法： 早餐不吃，午餐吃得飽飽的，晚餐不吃或用個水果代替。

其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，處理不了的熱量和糖分，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉! 一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥。

運動後盲目進食

運動結束後，人體往往會產生飢餓感，盲目進食會使減肥功虧一簣。運動後進食要確保食物營養，熱量不可超過150卡，避免吃垃圾食品。建議運動前30分鐘，補充食物與水分。

重複同一運動

反复做相同的運動，人體會慢慢適應，代謝系統會減少與熱量的反應，達不到理想的減肥效果。可適當調整計劃，做些力量訓練，不僅可以燃燒更多熱量，還能防止肌肉流失。

只做大量有氧運動

這大概是很多人都試過的減肥法!

跑步，騎車，走路，游泳等，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但同時也會導致肌肉分解，沒有肌肉的支撐，身體會加速衰老。而且過長時間的有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，導致皮質醇的分泌增加，此時就會讓我們的身體減緩醣類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲藏起來，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。

缺乏睡眠時間

節食者，睡眠少於5小時，腹部脂肪增加2.5倍。研究指出，睡眠不足及壓力過大時，人體內的生物鹼含量偏高，可能誘發暴飲暴食；血糖濃度持續上升，可以導致糖尿病和肥胖；新陳代謝減緩，脂肪容易囤積。

但睡眠時間多於8小時，也會增加腹部脂肪。對於正在減肥的人群，7小時左右的睡眠時間是最佳長度。