千萬別忽略拉伸！讓肌肉“超量恢復”，讓減脂更有效率！

幾乎所有運動項目的， 訓練都離不開拉伸， 當然它也是健身， 過程中的重要一環， 但因為嫌麻煩不少肌友在， 健身過程中卻忽略了拉伸。

拉伸有哪些好處？

一、對增肌而言：增肌離不開力量訓練，力量訓練前拉伸能提高運動能力，降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環，增加機體恢復速度，讓“超量恢復”更好的完成，間接的加速肌肉增長。

二、對減脂而言：拉伸能加快身體的恢復速度，提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。

對於初學者來說，比較推薦大家先從靜態伸展運動開始做起，這是因為靜態伸展可以十分有效的預防運動傷害，還可以幫助恢復運動所造成的傷害。而且靜態伸展相對比較簡單容易上手。

20分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性， 緩解運動後肌肉酸痛。

八個動作，每個拉伸30秒。

為各個部位更劇烈運動前做好準備，愛好健身的朋友學起來！

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