非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練，讓你的手臂爆炸！

如果一個男人想要手臂肌肉撐爆T卹，

拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動不已，故名。拜拜肉就是我們手臂肱三頭肌部分，除去多餘的脂肪原因，因為肱三頭肌鬆弛無力而導致拜拜肉急劇加重！一個女人想要消除蝴蝶袖，我們要做的就是鍛煉它。

那麼肱三頭肌是必須要練且要練好的重要部位， 一般可以把二頭跟三頭的訓練計劃放在一起練，這樣能增加效率。合理的訓練計劃能夠增加訓練效率。

大家推荐一組非常棒的二頭、三頭肌超級組訓練， 來讓你的手臂爆炸吧！

肱二頭肌3個動作12組。肱三頭肌4個動作16組。

要知道，肱三頭的體積幾乎是肱二頭的兩倍，因此肱三頭的訓練容量理應也必須要大於肱二頭肌的訓練容量。對於肱三頭，至少要安排三個動作，其中包括1-2個複合動作，且總組數不應小於12組。

肱二：動作一，啞鈴彎舉從單側邊開始。

動作二，槓鈴彎舉。

動作三，用坐姿器械練習。

肱三：動作一，

單手臂啞鈴頸後提拉屈伸。

動作二，繩索直桿下壓。

動作三，啞鈴頸後屈伸提拉。

動作四， 史密斯窄距離臥推。

肱三頭肌鍛煉， 窄握距平臥推舉動作常見錯誤：

1、請不要讓盆骨脫離平板，否則會危險到脊柱。

2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。

3、肘部不能伸向兩側否則會將負荷轉移到胸肌上。