如何徒手減去小肚腩？瘦腰腹三餐怎麼吃？

小肚腩是身體中最難減的部位之一，

搖搖欲墜的脂肪讓你夏天只敢穿寬鬆的孕婦衣。 。

白領一族長期久坐辦公室，腰腹上贅肉太多，對肚腩的產生更是痛恨至極。

產生大肚腩的原因有三個：

1、久坐不動，腸胃循環變差

2、年紀漸大體內代謝變慢脂肪堆積

3、高熱量飲食的攝入

現在越來越多的人開始健身，追求纖腰、馬甲線，你若還挺著一個小肚腩，不尷尬嗎？ ！

不去健身房的忙碌白領，如何徒手減去你的小肚腩呢？

下面提供一套高消耗的燃脂動作，瘦身的同時減肥腹部可惡的脂肪！

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每個動作1分鐘，動作間休息20秒。循環3-4組。每週3-4次鍛煉。

剛開始運動的人體能跟不上可以放慢步伐，做一個循環就好，隔一段時間後，循序漸進達到要求量。

告訴你瘦肚腩的三餐怎麼吃！

飲食方面也很重要！三分練七分吃，

大家都知道外賣熱量很高，而且吃多了皮膚不好容易長痘痘，建議清淡飲食自己帶便當，營養又健康。 中午可以吃些低脂肪的高蛋白食物，比如雞蛋，魚，雞胸肉。飲食營養均衡，吃的健康低脂，讓你享受美食的同時還能瘦下來哦！

不建議節食，尤其早餐切不可省。早餐是讓你的身體開啟代謝的第一餐，省下早餐只會讓身體代謝下降，並不能消耗你體內的脂肪。早餐避免吃高熱量的垃圾食品，正常吃即可。

晚餐少吃，但還是需要進一點主食，可以選擇喝粥或者吃一些粗糧，搭配一些蔬菜，堅持一段時間，腸胃會順暢很多哦！

最後注意一點，吃完飯後30分鐘是減肚腩的關鍵一點：能走不要站，能站不要坐，能坐不要躺。