平台期導致減肥失敗？ 2招讓體重繼續下降！

很多人都會發現，減肥到了一定程度怎麼也下不去了，體重也下不去，脂肪含量也下不去。無論你是先力量後有氧，還是純有氧，甚至餓肚子，到了一定程度的時候怎麼也下不去了！因為機體熱量達到一個新的平衡狀態，從而造成體重不再下降的這種現象。

每個人的身體都有一個閥，是自我保護的閥門，人體不可能無止境的減肥，當低於一定程度的時候就會啟動自我保護。

這稱之為減肥瓶頸期， 據不完全統計：平台期一般會維持1-2週，當然也有三五天甚至是幾個月。 這使得減肥的小伙伴降低自信，甚至放棄先前的減肥方法，從而導致體重反彈或減肥失敗，平台期已經成為減肥成功最大的敵人。

如何突破你的減脂瓶頸期？

飲食方面

你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是澱粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝助你盡快走出減肥平台期很有幫助。

但是改變並不是讓你一味減少飲食量。如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右，你就不能再減少飲食量了，否則將無法保證基礎代謝和內體循環。

如果你攝入的蛋白質不足，那麼你減掉的體重很可能是肌肉組織。對女性而言，在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質才能保持住肌肉組織而不至於流失。

比如，你的體重是55公斤，那麼每日最少也要攝入66克蛋白質。因為蛋白質有利於肌肉的生長，而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量，從而給減肥進程提速。

運動方面

如果你每天都做一樣的運動，你的身體會慢慢適應；但當你偶爾做些不一樣的，那減肥可以有效得多。不妨改變你的鍛煉習慣，增加運動強度和持續的時間。

如果你真的想消滅脂肪，嘗試一些高強度的間歇訓練。這種叫做高強度間歇運動(HIIT)是在高強度下做較短的有氧訓練。它能讓你的心率提升，加速新陳代謝並且燃燒熱量。

減肥的有氧運動有跑步、踩單車、游泳、爬樓梯、快走，hiit等等，這裡面屬hiit訓練最有效果，當地你減肥了一定段時間，你的心肺能力已經有所提高，進入瓶頸期後，不防嘗試做一下hiit訓練，加大強度。

每個動作3 0 秒

1

2

3

4

5