2種變式俯臥撑，甩掉腰腹部贅肉，練大你的胸部！

俯臥撐是我們比較熟悉的一項運動了，俯臥撐是隨時隨地都能做，並且動作要領也很簡單的一項基本功。雖然簡單，但效果卻是槓槓的。

做俯臥撐的方法有很多種，這項運動是非常考驗我們的臂力的，做俯臥撐還可以幫助我們瘦身，還有鍛煉胸肌！

1、側身俯臥撐

不同於普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦!

微體雕部位：腰腹部

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這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子裡，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。

每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

希望效果明顯的，每週要做3～4次，一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

2、 跪膝式俯臥撐

這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。

運動的時候穿睡眠內衣或者低level的運動內衣就可以了，本身上半身的運動幅度不大，而且胸肌是緊張的，可以起到支撐作用。

做俯臥撐時，最好身下墊一塊瑜伽墊。