最有效的虐腿運動，針對腰腹肥胖，大腿粗！

下半身贅肉多？腰腹肥胖，大腿粗怎麼辦？

你需要多運動，尤其是做一些阻力訓練增加肌肉含量，肌肉可以提高基礎代謝還可以消耗熱量！

都看好了，下面要教你最有效的虐腿運動啦！

六個完美瘦腿動作，每個做5組，每組20個，

100個一個都不能少啊…想要修長美腿，還不趕緊虐起來！

瘦腿需要節食嗎？

節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時隻長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！

此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最重要的是合理的搭配。

記得補充充足水分

補充充足的水分，是非常有效改善易胖體質的方法之一。保持補充足夠的飲水量能幫助保持體內新陳代謝的穩定和減少飢餓，避免攝入過多的熱量。

增加纖維

每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

細嚼慢嚥，不要狼吞虎咽。這不僅有助於消化也有利於養生。