如何瘦得又快又健康？幾個省時，高效，瘋狂的方法！

很多人鍛煉都是為了身體的健康，或者說是為了“減肥”。用更科學的說，這叫“減脂”。

減肥的妹子都知，均衡飲食加合理運動，是減肥成功顛撲不破的公式，

可是具體要怎樣做，才能瘦得又快又健康呢？

掌握些飲食跟鍛煉上的訣竅就很有必要了！

1、 減慢用餐的速度

在人的大腦中樞裡面，有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經足夠了，但是大腦還沒收到飽食信號，所以會導致過度進食，身體自然會肥胖起來。減慢用餐的速度， 有利於減少食量 ，進而減少卡路里的攝入 。

細嚼慢嚥的作用不僅能使進食的東西很好地消化掉，還能延長進餐的時間，使人產生已吃了許多東西的錯覺，這種假象能夠“欺騙”味蕾，減少對食物的慾望，更有助於避免暴飲暴食。

2、避免在空閒時，會下意識地想吃東西

別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢，以消除吃的慾望，別信手抓點什麼吃，尤其是過節的時候家裡的零食都比較多，可以吃，但是要適當的吃，想吃的時候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的慾望吧。

3、少量多次進行水分補充

少喝碳酸類飲料，多喝白開水、綠豆湯和淡鹽水，這些不但能夠解暑降溫，還能解毒潤腸。但需要注意的是，補充水分一定要少量多次，喝太少，會影響胃部營養成分的代謝吸收，喝得太大口，會引發頭暈、胃部痙攣。建議一天的總飲水量為1500-1700毫升左右。

4'增加一些負重訓練

這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊緻肌肉，燃燒更多脂肪。放心，你不會變金剛芭比的，不然健身房也不會有那麼多拼命鍛煉肌肉的男人了！

每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡短的。

5、高強度的鍛煉

高強度間歇訓練法，簡稱HIIT！高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉後2天還會持續消耗。澳大利亞研究表明，每週3次/20分鐘的高強度練習，比每週3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。

在長期的減脂效率上看，10分鐘的HIIT訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效！

省時，高效，瘋狂！一開始你感覺要死掉了，然後你感覺到重生！試試~~

這套在YouTube點擊量第一的訓練計劃，分為：

1、熱身：前5個動作，每個動作30秒。

2、後四組動作各10秒，動作之間不休息，做完一組後休息20秒，循環6次。強度加強可以加長每個動作的時間。