為什麼減肥要多吃蛋白質？避免越減越肥！

肌肉越發達者，活動時能量消耗越多。

這就是說，當你和別人做同一種活動或運動來幫助減肥時，誰的肌肉更發達，誰就能多消耗些能量。

眾所周知，蛋白質是構成肌肉的最主要成分，想保持肌肉的發達程度，從飲食中攝取蛋白質是必不可少的。 高蛋白飲食可以幫助我們在日常活動與運動鍛煉中更有效地消耗能量，從而促進健康減肥的效果。

蛋白質攝入不足， 你就會：

頭髮枯黃、

掉髮 面色難看

月經不調 （女的才有）

免疫力下降

越減越肥

……

為什麼減肥要多吃蛋白質？

蛋白質需要更長的消化時間，所以吃蛋白質更不容易覺得飢餓。蛋白質的熱量比脂肪低，但是沒碳水化合物那麼容易轉化成脂肪。

普通正常成年人每千克體重（理想體重）所需要的蛋白質是1.0~1.5克 。每天兩個小時以內的減肥運動，建議的係數是1.3克，男性比女性的係數略高，而假如你做大量的力量練習，目標是健身增肌，這個係數可以再適當調高到2.0。

理想體重=身高cm-105

假如你身高165cm，那麼你的理想體重就是165-105=60kg，你每天所需要的蛋白質也就是60x(1.0~1.5)=60~90克。

而且，當你攝入了一定量的蛋白質，攝入的碳水化合物會相應的減少，從而可以緩和在進食後血糖的急升急降和胰島素的大量分泌 ，避免脂肪過量囤積。

正在減重或者喜歡健身的小伙伴可以適當增加一點蛋白質攝入，更好的幫助增肌減重，以便於塑造良好的體型。

我們日常吃的各種動物性食品、以及豆類、穀物等都能提供蛋白質。 而其中牛奶類（包括酸奶、奶酪）、和雞蛋絕對是最佳選擇。它們不只是有對肌肉有幫助的高密度蛋白質，更包含其他肌肉增長所需的營養！

富含蛋白的食物：

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