脂肪是怎麼排出體外的？消耗1斤脂肪需要多久？

很多小伙伴都很好奇，

通過減脂運動，

身上那幾十斤的肥肉

脂肪通過什麼方式排出體外呢？

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。

最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可

當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。

同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，達到更好的訓練效果。

下表提供了不同強度運動糖和脂肪供能比例以及實際能耗水平。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的運動總時長（小時）

消耗1斤脂肪，一般需要12-13個小時的跑步，當然，這只是一個理論推算，如果你雖然跑了，但吃得也很多，沒有實現熱量負平衡，結果當然是你減不了肥。

飲食方面：用健康脂肪、碳水化合物取代熱量

當你將碳水攝入量降低後，當然不是說不吃，因為你身體需要它，但要選擇健康的碳水，用所有你能想到的粗糧去代替細糧，粗糧細做可不算哦，還有脂肪，同樣用健康的脂肪代替，堅果、魚類等等。

人們通常會完全避免脂肪，但健康的脂肪對你是有好處的，它們可用於某些代謝功能、對關節的潤滑也是至關重要的。

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