一多吃就會長胖？那是“基礎代謝”在作祟！

相信有很多上班族都存在這樣的問題，每天吃的也不多，高熱量食品什麼的也很少碰，也經常會吃水果，為啥不見瘦反而稍一多吃就會長胖呢？

很多人會把這種現象歸結為“運動太少”，但歸根結底，其實是“基礎代謝”在作祟！

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率高說明能量消耗大，反之，則能量消耗減少。基礎代謝率除了受疾病的影響外，其他諸如年齡、性別、人種都有一定關係。

隨著年齡的增長，代謝率一般呈下降趨勢，同齡女性低於男性。在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。

若你每天攝入的熱量不夠充足時（也就是平時節食或者不好好吃飯），身體為了節省能量來供給基本的運作，就會自然地降低基礎代謝率；

若此時突然增加熱量攝入（也就是稍微一吃多）的話，較低的基礎代謝能力根本無法消耗掉比平時驟然增加的熱量，所以，這就是為啥平時克制的很好但一多吃就會長肉啦。

基礎代謝提高了，你就變成了別人眼裡的“易瘦體質”！

你需要吃夠基礎代謝，才能保證你不損害基礎代謝的情況下健康瘦下來！一般女生的基礎代謝在1200卡路里，男生在1600卡路里左右。

那麼，1200大卡能量意味著多少食物呢？

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答案就是： 150g主食+100g肉+一個雞蛋+一杯奶+500g蔬菜+一點油。

一日三餐該如何搭配？

早餐主食2份、蛋白質2份；

午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

加餐水果2份▼

減肥食譜推薦（套餐1285卡）

早餐：2片吐司，240ml低脂鮮奶，1個茶葉蛋熱量：210+100+83=393卡

午餐：半碗米飯，1只烤雞腿，1碗燙青菜，1個滷蛋熱量：115+163+112+70=460卡

下午茶：2根香蕉熱量：180卡

晚餐：紅豆雜糧粥，1個蘋果熱量175+77=252卡

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