男人的練背計劃，告別駝背疼痛，把背部練結實！

年紀輕輕，背部就開始彎曲駝背疼痛？這種情況如果不加以矯正鍛煉，到中年以後將會直接影響身體健康，動不動就會出現各種疼痛不適。

背部是最突顯一個男人武威強壯的肌群，只有強壯的背部才能讓一個男人真正釋放男人力量魅力。

強壯結實寬闊的背部給女人極大的安全感，所以要健身就一定要把背部練結實。

運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

背部訓練：

動作1、寬握引體向上3-4組*8-12RM

動作2、寬握槓鈴划船3-4組*8-12RM

動作3、器械高位下拉3-4組*8-12RM

動作4、窄距槓鈴划船4-5組*8-12RM

動作5、阿諾德啞鈴推肩4-6組*8-12RM

動作6、直立啞鈴側平舉4-5組*8-12RM

盡量把每一個動作都做標準，更多的去感受背部肌肉的收縮，用自己完全可以控制的力量緩慢完成每一個動作，達到完整的收縮深度刺激背部肌肉。

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