大肚男有損形象！如何把腹部肌肉練出來？

你是否曾注意到許多男性年紀輕輕，但肚子卻早已十分凸出？

身為一個大肚男，對男性本身來說，不但有損自己的形象，對於許多女性來說更是缺少一份吸引力。追究大肚男的原因，現代人常常坐在電腦、辦公桌前，缺乏運動的結果，相對的脂肪也很容易囤積在腹部，造成男性年紀輕輕，卻像個懷孕的孕婦般大腹便便，即使穿上衣服，也相當不好看。

鍛煉腹肌，怎麼吃很重要！

飲食一定以非加工食物為主，即是新鮮/冰鮮肉類、蛋、蔬果、糙米、紅薯等；所有加工食物如含糖食品及飲品、肉丸、腸、罐頭、醬汁、即麵條等，可免則免。

平時飲食根據統計可以歸納為四類：糧穀類、動物性食物和豆類、蔬菜水果以及油脂類。

如何選擇這些食物：

糧穀類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食。

主食的米麵類換成粗糧：相比於平時吃的米麵，粗糧（如燕麥、糙米、紅薯等）中含有更多膳食纖維、更健康，而且同等熱量下吃下去也更容易飽。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應該佔總量的30%~40%。

動物類和豆類：包括畜、禽、蛋、奶、水產品、豆類及豆製品，它們是優質蛋白質的主要來源。在平衡膳​​​​​​食中，佔膳食總量的25%~30%。

蔬菜水果類：在膳食中應該佔30%~40%。

烹飪方法最好是清淡，低脂。否則食物熱量會飆升！

如果吃的都是健康的東西，再加上大量蔬菜和水分的攝入，吃到七八分飽的程度總熱量也不會超標。在經歷這個緩慢改變飲食習慣的過程中，你的身體也會逐漸的發生變化，不知不覺地向好的方向轉變。

下面6個動作鍛煉腹部兩側的肌肉,並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。 （建議：每組做30個，整套動作可以做2到3個循環）

▼ 動作一

▼ 動作二

▼ 動作三

▼ 動作四

▼ 動作五

▼ 動作六

減脂和腹肌同時進行的動作， 很難得，

你不該錯過。

如果本身體脂率超標，肥胖的人，還需要每天加入30分鐘的有氧運動，比如快走、慢跑。才能達到降脂的效果哦！

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