很多人都希望自己在一夜之間就成為纖細的瘦子，這一種減肥理念是錯誤的，減肥應該要循序漸進，切不可盲目貪快。
為什麼減肥不能求快？
減肥不要過分追求速度，驟減脂肪易傷身體。如果體重下降過快，身體會不適應，對我們的很多器官，還有皮膚都有很大的傷害。尤其是對我們的皮膚，很容易產生肥胖紋，而循序漸進的減肥方式，體重小量的穩步減少的話，就不會有肥胖紋的問題發生。
當人體在進行減肥的時候，需要按照減肥的步驟來，慢慢減肥，不要盲目相信減肥藥，一個月瘦二十斤等，都是極其不正確的減肥方式。
減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但最理想的減肥速度就是一個月減3斤，每週0.5公斤的速度。每月減3斤的速度，身體沒有什麼不愉快的感覺，可以長期堅持下去。不要小看3斤，如果能堅持半年，就能減掉18斤，在外形上簡直就是大變活人。
想要科學合理的減肥，你可以：
降低熱量的攝取
如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
飢餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
堅持運動鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；
跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；
游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；
騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
你減肥到底是為什麼呢？如果你減肥的目的不是想當一具漂亮的干屍，那最好還是正經吃飯，給自己留一點肌肉和曲線讓周圍人賞心悅目？
因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應，來得及調整，而不會帶來應激。當人體習慣於某個體重，就會自動維持這個體重而不願改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。
控制體重是一項終身事業，對自己的身體，絕對不能短期行為。只有養成良好飲食和運動習慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則呢……早晚會聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價。
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