力量訓練有雙重燃脂效果，不用餓肚子就能瘦下來！

力量訓練不但會消耗大量的熱量，也能在過程中提高你的代謝率，且在訓練完之後，你的消耗不會停止，還會持續維持半天左右，也就是說力量訓練有雙重的燃脂效果。

注意飲食加上規律的力量訓練，身體就會漸漸消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同時你的肌肉量上升，又能吃得更多而不發胖，總而言之，不需要用餓肚子的方式就能瘦下來(或維持身材)我實在找不到有什麼理由不做這件事了。

一切缺乏力量訓練的減肥，只能讓你變成柔軟的胖子

要知道一公斤的脂肪只能消耗4~10大卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗70~200大卡。也就是說，肌肉量愈高的話，基礎代謝率會愈高，也意味著你能夠吃進更多東西而不發胖。

此外，重訓還能帶來後燃效應，讓你在結束訓練後持續燃脂。這也就是為什麼， 一般會建議有減重需求的人除了做有氧運動外，也不要忽略了重量訓練。

如何做力量訓練？

新手健身從復合動作開始，複合動作就是多關節動作。

推薦幾個身體相關部位的複合訓練動作：

胸部，啞鈴臥推，俯臥撐

肩部，啞鈴推舉

背部，引體向上，啞鈴划船

腰部，直腿硬拉

腿部，深蹲

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