練腹肌不如練核心，一套實用的徒手核心訓練！

腹部是大家最常鍛煉的肌肉，但是想要擁有一顆鐵一般的核心，單純撕裂6塊腹肌是遠遠不夠的。除了腹肌之外，核心肌肉還包括脊椎，臀部以及肩膀的部分肌肉，對身體發力及運動時的穩定性起到了至關重要的作用。

鍛煉核心肌群最好的動作，你一定知道，那就是平板支撐，我們在做平板支撐動作時，有很多的核心肌群參與，只要你保證核心肌群繃緊，不塌腰、不鬆腹、不洩臀，無論採用什麼樣的姿勢，都有一個目標核心肌群被重點訓練，所以效果是非常好的。

一套實用的核心力量徒手訓練，希望能夠幫助大家在訓練中不斷提升自己的核心力量！

這些訓練動圖都非常直觀，6種訓練動作可以分組進行，1~3組，每組1~3分鐘，大家可以根據實際情況進行安排，記得要量力而行。