有些人會因為想擁有大塊的胸肌，著重太多胸部的鍛煉而忽略拮抗肌群，胸肌發展超過背部肌群很多，導致了前後肌力不平衡，就形成“圓肩”。
背闊肌是最錯綜複雜的肌肉群包括了（斜方肌，大小圓肌，大小菱形肌，背闊肌豎脊肌等等…）
所以， 鍛煉必練 背！
健身房練背就是圍繞著一個“ 拉”字！
女性朋友也能練！健身房背部訓練GIF動態圖解
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每個動作4-6組*8-12RM
什麼？不去健身房怎麼練背？
買一對啞鈴回家練唄！
背闊肌是超有力的肌群，所以啞鈴選擇最好稍重一些。一般男性15Kg左右，女性10kg左右。新手可以循序漸進，避免受傷。
1俯身啞鈴划船
鍛煉部位：背闊肌
2啞鈴仰臥頸後屈臂伸
目標鍛煉肌肉：背闊肌
3單臂啞鈴划船
鍛煉部位：前鋸肌、背闊肌
4俯身啞鈴飛鳥
鍛煉部位：背闊肌、斜方肌、三角肌後束
3-5組*15-20RM
以上四個動作可以安排在一次訓練中進行，需要美背的女生建議每週鍛煉1-2次，體脂高的還需在訓練後再進行至少30分鐘以上的有氧運動。
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