你需要減重還是減脂？節食減肥可取嗎？

你是減重還是減脂？

有很多健身新手總是認為：減肥最重要的就是減少體重，錯！你還忽略了自己體型上的變化。認真減肥2-3個月之後，你會發現你的衣服變大號了；體型勻稱了；照鏡子時，鏡子裡的自己更自信了；別人見你時，一點也看不出你哪裡胖了，此時，你還會認為體重很重要嗎？

體重只是一個數字而已，因為當你在鍛煉時，你的肌肉增加了，這就是你認真減肥體重卻沒多大變化的原因。

節食減肥可取嗎？

很多人在減肥的時候，都會拼命減少熱量的攝入，但是，其實吃得過少並不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學健康減肥的關鍵，而當你經常感到飢餓的時候，你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現得更加“興奮”，而這種感覺容易導致暴飲暴食。

所以，均衡飲食是抑制飢餓感和控制熱量的關鍵。你需要吃夠身體基礎代謝的熱量，一般一天的基礎代謝在1200-1600卡路里左右。

只有通過運動，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦！

力量訓練可以多方面的減少脂肪，力量練習本身就會燃燒脂肪；還有研究表明，力量訓練後燃燒脂肪的時間可以長達39個小時，這意味著當你在睡覺的時候，你的身體還在持續的燒脂；此外，更多的肌肉還能幫助你消耗更多的熱量。

即使你單純的只想減肥，你仍然需要量力量，因為只靠有氧運動會使你的肌肉流失，所以力量訓練還可以防止肌肉流失。

減肥如何做力量訓練、有氧運動？

力量訓練，以基礎的主要肌肉群鍛煉為主，不要覺得動作簡單哦。之後我們做一些有氧運動吧。

A、B為一個動作組合，每個訓練動作中間休息60秒。

▼動作一：槓鈴屈腿硬拉：兩組，每組10次。 （在家練用啞鈴代替）

▼動作二：A：坐姿啞鈴彎舉：三組，每組12次。

▼動作二：B：槓鈴深蹲：兩組，每組10次。 （在家練用啞鈴代替）

▼動作三：A：啞鈴推舉：兩組，每組12次。

▼動作三：B：平板支撐：兩組，保持30-60秒。

接下來我們做有氧運動，你可以選擇跑步，單車，跳繩，快走都可以。

你需要減脂和鍛煉肌肉，每周大約3到4次持續30分鐘的有氧運動就可以了。

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