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怎麼吃才既營養又減肥?飲食減肥有妙招!

“羅馬不是一天造成的”,肥胖不是一天形成的,減重自然也不是一天就達成的!要達成減重目的,越自然的減肥方式,成效會越持久,而且也無損於健康!

怎麼吃,怎麼搭配才既營養又減肥?

怎麼吃才既營養又減肥?飲食減肥有妙招!

多吃粗糧

在外面很難吃到粗糧豆類和薯類 ,在家有點時間烹調,就可以給自己把這些對預防多種疾病非常有益的食材補齊。

用它們替代白米飯白饅頭,既能少吃而提高飽感,又能變換口味,帶來新的飲食樂趣。

怎麼吃才既營養又減肥?飲食減肥有妙招!

如果確實想晚上吃一份減肥餐呢,也不必完全飢餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜,以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。

吃更好的脂肪

減肥還吃脂肪?是的,你沒看錯。攝入足夠的好脂肪能夠幫助你減肥,促進肌肉增長,還能讓你快速恢復體能;健康的脂肪也有許多益處,比如保護你的內臟。

有哪些才是健康的脂肪呢?有多元化不飽和的脂肪,尤其是ω-3脂肪酸,比如:魚和堅果;還有單一不飽和脂肪酸,比如:花生醬、橄欖油、蛋黃、魚油等

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增加蛋白質

增加蛋白質的攝入會促進你的新陳代謝,還有助於保持肌肉質量,肌肉和新陳代謝都有助於燃燒脂肪。事實上,當你吃蛋白質時,你的身體會燃燒更多的熱量,而不是直接消化脂肪或碳水化合物。

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選擇以低脂蔬菜為主的菜色

BMAL1(體內的一種蛋白質)分泌旺盛的時間,身體最容易囤積脂肪,所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐,與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當,不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥麵。

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注意進食順序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類,能防止血糖急速上升,進而讓脂防難以吸收。

重點:先吃蔬菜,碳水化合物最後再吃。

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