幾個減肥飲食技巧，讓你不知不覺瘦下來！

減肥時長期的抗戰，減脂時間越長，反彈越小

快速的減肥很容易導致反彈，所以你必須放慢腳步，培養你的額耐心。平均1週減掉0.5-1公斤，才算是較合理的數字。如果你正在減肥，應該每週的觀察體重，而不是每天。

幾個減肥飲食技巧，讓你不知不覺瘦下來！

控制容器的體積

你知道你每一餐要吃掉多少東西，但是用大的容器來盛放食物，你心裡會覺得這實在是太少了。你可以將晚餐的蔬菜沙拉放在杯子里而不是碗裡面。

慎選肉類、魚類的部位及種類食用

慎選肉類、魚類的部位食用，可以控制脂肪量的攝取。以肉類來說，上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高，但是腿肉、裡肌肉、胸肉等，則脂肪含量較低。例如，牛肩胛的里肌肉（100g）的含脂量為37.4g，腿肉（100g）的含脂量卻只有一半以下，約14.2g！而選擇白肉或紅肉的魚類，脂肪量更低。

吃的清淡些

控製鹽分鹽吃多了，不僅會造成水腫，還會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！

建議大家多吃富含鉀，且利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

攝入膳食纖維，防止脂肪再吸收利用

根據《中國居民膳食寶塔》中的規定，每天攝入250-400克的穀物薯類及雜豆、200-400克的水果、以及300-500克的蔬菜，可以保證足量的膳食纖維攝入。

膳食纖維缺乏會導致便秘以及膽固醇的升高。膽固醇升高會加劇罹患心血管疾病的風險，而便秘則會影響血液循環系統以及淋巴系統的排毒功能，從而導致脂肪的再吸收和利用，以及水腫。這對於減脂十分不利！

除了吃，你還需要鍛煉，如何有效鍛煉？

一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，也適合女生。

關注(長按複製)，提供免費健身指導