減肥控制飲食不是節食！燃脂不能只做有氧運動！

同樣體重的人，體脂率越低，基礎代謝越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。

眾所周知，燃燒脂肪最好的方法是中低強度的運動，例如快走、游泳、慢跑等。高強度的運動如力量訓練、短跑效果則比較適合用來增加肌肉量，緊實體態。

那麼，到底是力量訓練好、有氧好、還是都做更好？

許多朋友錯誤地認為力量訓練就是增加肌肉，有氧就是在燃脂，這與事實相去甚遠。 適度搭配重量訓練與有氧訓練，不僅在減脂增肌的效果上比單一運動都來得好，更能促進心肺有氧能力！

力量訓練是鍛煉肌肉的，它的本質是撕裂肌肉，補充營養，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎代謝高；做同樣的事，消耗更多，運動效率更高。

力量訓練本身，能刺激身體分泌激素(甲狀腺功能)，增加你的基礎代謝。

女孩子的計劃多以減脂追求線條為主，所以要以輕重量高次數短間歇慢動作為主，不要使爆發力，不要做大重量練習。什麼是高次數？理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調整。

運動頻率：沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛煉，一段時間後，可視情況增加到每週三，四，五次。 在做有氧運動的時候輔助做力量訓練 ，建議每週三次每次30分鐘-45分鐘，以全身性多關節的運動為主，比如深蹲，硬拉，臥推，俯臥撐，引體向上等等。

減肥需要控制飲食，但不是節食！

我們知道肥胖的最大原因就是營養過剩，能量堆積過多，所以控制飲食是勢在必行的，但不是節食。應該是合理控制飲食。

減肥的女性每天攝入熱量為1000～1200千卡／天，男性為1200～1600千卡／天，或比原來習慣攝入的能量低300～500千卡。

你要少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽；減少點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。盡量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。

你可以：

1、 飲食上可以提高蛋白質的攝取量 ，逐步減少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂飲食。

2、每天增加一餐雜糧粥。在三餐中有一餐選擇的是雜糧粥，種類不要過於單一，可以選擇多種雜糧交替食用，也可以一餐粥中添加多種雜糧，比如：燕麥粥、紅豆薏米粥、玉米枸杞粥、山藥薏米紅棗粥、黑米粥、糙米燕麥粥、小米紅棗粥、綠豆粥、八寶粥、南瓜粥、紅薯粥。

3、每天吃不少於500克的蔬菜。三餐中一定要有一餐到兩餐為焯拌蔬菜，這樣既減少了菜式的熱量，同時營養素保留的更為充足，同時也可以讓你吃到足夠分量的蔬菜，讓你在減肥的過程中不僅體重減輕了，而且皮膚自身的健康都會得到很好的改善。

多喝水

多喝零卡路里的水分，例如溫水，或自己泡的茶，不要放糖，特別是中午前喝水效果最好，並保持一天1-1.5升的水分攝入量，注意不要一次喝很多水，盡量分多次，每次喝一點，科學喝水更能發揮水的功效，還能緩解前一天酒精、軟飲料攝入過多的問題。