要運動不要節食！如何做一個合理的減肥計劃？

如何訂製一個合理的健身計劃？

每次的健身時間安排：動態熱身5分鐘+無氧15分鐘+有氧40分鐘+拉伸10分鐘·

熱身：慢跑幾圈或者是類似開合跳，原地踏步一類，增加心率，增加關鍵活動範圍，提高身體溫度。

無氧：靜力蹲/平板支撐/臀橋/卷腹

有氧: 橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操(五選一)·拉伸:進行靜態拉伸，每個姿勢20秒以上.提升肌肉力量與靈活度。

這一個流程做下來身體不容易受傷，同時第二天也不會肌肉酸痛。

徒手無氧動作：

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每個動作45秒，休息15秒。堅持一個月，完美曲線你也有！

不要節食或者暴飲暴食 ，請按時適量進食。每餐少吃高熱量的油炸食物，奶油或者黃油等等，多吃蔬菜水果，吃點堅果，增加飽腹感。

晚餐應該是一天熱量攝入量的25%，而且至少睡前3小時吃。吃得太晚太多會導致消化不順暢以及睡眠質量不好。