30秒升溫減肥法，提高新陳代謝！

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很多MM體溫低，這其實也會影響身體的循環和代謝，導致身體容易浮腫、脂肪堆積、贅肉橫生。你知道嗎？想要解決以上問題，只需要提高身體溫度，促進體內代謝。

這套減肥方法具體分為以下三個步驟：

1.讓身體不再冰冷→拉伸體幹

2.讓舒緩開來的身體變得溫暖→刺激腹部、體幹的肌肉

3.為暖和的身體保溫→通過拉伸動作，調整身體肌肉

在做運動時需要注意以下幾點：

1.持續自然地進行呼吸，練習時不要憋氣。

2.快速拉緊肚臍和背骨之間的距離，讓腹部變得平坦。

3.收緊腹部，讓腹部保持平坦，敞開胸腔進行呼吸。

4.不要聳起肩膀，放鬆脖子周圍的肌肉。

5.腰部不能過於向後反，如果腰部感覺酸痛，就要停止動作稍作休息。

6.在合適的時間空隙進行練習，最好是每天練習2～3次。

動作介紹：

step1：拉伸體幹

1.挺直腰背站著，右手往上伸直，右腳搭在左腳上方，讓雙腳左右交叉，吸一口氣，為接下來的動作做準備。

2.一邊呼氣，身體一邊向左側傾斜。持續自然地進行呼吸，保持住這樣的姿勢5秒鐘。然後交換左右腳，左手往上伸直，反方向重複做一次該動作。

step2：刺激腹部、體幹肌肉

1.挺直腰背站著，手臂環到身體後方，兩手在背部中央握在一起。吸一口氣為接下來的動作做準備。

2.一邊呼氣，雙手一邊向後方拉伸，膝蓋彎曲，但是要注意，腳後跟不能離開地面，往上抬起。通過這個動作讓腹部往下凹陷，一邊自然地進行呼吸，一邊保持住這個姿勢，堅持10秒鐘即可。

3.如果雙手難以在背後互握，可以試試這個動作。雙手背在身體後方，握住一條毛巾，並且兩手分開，兩手臂之間的距離要與肩同寬，然後慢慢地往上抬起雙手，動作是堅持10秒即可。

step3：拉伸全身肌肉

1.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，一邊呼氣，一邊讓背部往上彎曲成拱橋狀。自然地進行呼吸，同時保持住這個動作5秒鐘。

2.一邊吸氣，一邊讓胸部向下壓，背部向下彎曲，讓背部呈向下凹陷狀態。一邊做動作，一邊自然地進行呼吸，並且保持住該動作5秒鐘。

3.臉朝下俯臥，四肢撐著地面，臀部向後壓，雙手往前伸直。然後保持住這樣的動作，反復進行3～4次深呼吸。

END

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