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30秒升溫減肥法,提高新陳代謝!

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很多MM體溫低,這其實也會影響身體的循環和代謝,導致身體容易浮腫、脂肪堆積、贅肉橫生。你知道嗎?想要解決以上問題,只需要提高身體溫度,促進體內代謝。

30秒升溫減肥法,提高新陳代謝!

這套減肥方法具體分為以下三個步驟:

1.讓身體不再冰冷→拉伸體幹

2.讓舒緩開來的身體變得溫暖→刺激腹部、體幹的肌肉

3.為暖和的身體保溫→通過拉伸動作,調整身體肌肉

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在做運動時需要注意以下幾點:

1.持續自然地進行呼吸,練習時不要憋氣。

2.快速拉緊肚臍和背骨之間的距離,讓腹部變得平坦。

3.收緊腹部,讓腹部保持平坦,敞開胸腔進行呼吸。

4.不要聳起肩膀,放鬆脖子周圍的肌肉。

5.腰部不能過於向後反,如果腰部感覺酸痛,就要停止動作稍作休息。

6.在合適的時間空隙進行練習,最好是每天練習2~3次。

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動作介紹:

step1:拉伸體幹

1.挺直腰背站著,右手往上伸直,右腳搭在左腳上方,讓雙腳左右交叉,吸一口氣,為接下來的動作做準備。

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2.一邊呼氣,身體一邊向左側傾斜。持續自然地進行呼吸,保持住這樣的姿勢5秒鐘。然後交換左右腳,左手往上伸直,反方向重複做一次該動作。

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step2:刺激腹部、體幹肌肉

1.挺直腰背站著,手臂環到身體後方,兩手在背部中央握在一起。吸一口氣為接下來的動作做準備。

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2.一邊呼氣,雙手一邊向後方拉伸,膝蓋彎曲,但是要注意,腳後跟不能離開地面,往上抬起。通過這個動作讓腹部往下凹陷,一邊自然地進行呼吸,一邊保持住這個姿勢,堅持10秒鐘即可。

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3.如果雙手難以在背後互握,可以試試這個動作。雙手背在身體後方,握住一條毛巾,並且兩手分開,兩手臂之間的距離要與肩同寬,然後慢慢地往上抬起雙手,動作是堅持10秒即可。

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step3:拉伸全身肌肉

1.臉朝下俯臥,四肢撐著地面,一邊呼氣,一邊讓背部往上彎曲成拱橋狀。自然地進行呼吸,同時保持住這個動作5秒鐘。

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2.一邊吸氣,一邊讓胸部向下壓,背部向下彎曲,讓背部呈向下凹陷狀態。一邊做動作,一邊自然地進行呼吸,並且保持住該動作5秒鐘。

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3.臉朝下俯臥,四肢撐著地面,臀部向後壓,雙手往前伸直。然後保持住這樣的動作,反復進行3~4次深呼吸。

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END

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