肌肉，延緩身體衰老！力量訓練，有助於增肌燃脂！

有句話是這麼說的：“男人多做力量訓練會導致你的女人越來越依賴你，女人多做力量訓練會導致你的男人越來越怕你”。

肌肉，是延緩衰老的核武器

不經常參加體育鍛煉的人在20—25歲達到最大肌肉力量，以後每10年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。 60歲以後，肌肉力量的損失會加速。

隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難。而常參加力量訓練的人可以把肌肉最佳狀態保持到60歲以上。練出一身肌肉，是延緩衰老的核武器！

肌肉有助於燃燒脂肪

肌肉是消耗脂肪量最大的器官，越多的肌肉含量越需要更多的能量去維持，所以肌肉含量越高，脂肪燃燒的越快。經常做肌肉練習的女性，身體的線條更加勻稱，皮膚更有彈性，看起來陽光而充滿活力，延緩身體進入衰老狀態。

女性做肌肉訓練會變得像男人一樣強壯嗎？

一般難度很大，很多男性做夢都想練成施瓦辛格的樣子，但是從古至今整個亞洲也沒出現過一個施瓦辛格。女性因為雌性激素的影響，肌肉的生長不容易，在加上鍛煉肌肉需要長期高強度的訓練，很少有女性可以堅持的！而且你看到很多男的想練肌肉都練不上去！

感受下女性做力量訓練！

如何有效的利用在健身房進行力量訓練？

進行多關節複合動作的練習，最常見的複合動作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演變數十種不同的動作。

訓練安排

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高腳杯深蹲-2組x15次

組間休息1分鐘

伏地啞鈴划船-2組x12次

組間休息1分鐘

如果能確保動作正確的話

俯身划船也ok

啞鈴負重弓箭步-2組x12次

組間休息1分鐘

俯臥撐-2組x15次

組間休息1分鐘

反向卷腹-2組x20次

組間休息1分鐘