什麼方法減肥最靠譜？管住嘴，邁開腿！

健身減肥最靠譜的方法是：有氧和無氧運動的相結合，鍛煉能提高身體代謝，消耗身上多餘的贅肉。除了必要的鍛煉運動，合理的飲食也是必須的！暴飲暴食跟節食都無法解開瘦下來！

健身減肥的正確流程：熱身+力量練習+有氧運動+拉伸。

建議每週3-4次的有氧訓練。有氧訓練最好在進餐之前，比如晚餐前先運動，因為空腹運動身體會動用脂肪儲備來供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。

哪些有氧運動比較高效燃脂呢？

比如： 慢跑、跳繩，單車，游泳、打球、爬樓梯等。 每次有氧運動最好維持30分鐘以上 ，身體才會消耗更多熱量分解脂肪，30分鐘以上的運動，分解脂肪比率會更高。

有氧運動過長會消耗肌肉，但無氧運動能維持肌肉量，提高鍛煉效果。無氧訓練控制在30分鐘以內，再進行有氧運動，在肝醣燒差不多後就直接燃燒脂肪了。

無氧訓練推薦：

一組腹肌訓練，每個動作15-20次，循環2-3組。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

三分練七分吃，暴飲暴食會讓你的減肥鍛煉白費。減肥期間節食會讓你以後反彈复胖，你需要吃的營養均衡，合理飲食。那麼你需要怎麼吃？

減肥食譜推薦：

早餐：一碗粥、一片全麥麵包、一個橙子。

午餐：一盤牛肉、一份蔬菜、一個饅頭。

晚餐：一小碗玉米粥、一份蘆筍和一根生黃瓜

早餐：一杯牛奶、一份無油煎雞蛋、一片全麥麵包

午餐：一小盤青菜、一份雞胸肉、一碗米飯(糙米40克，小米20克）

晚餐：一盤番茄燉豆腐、一碗雜糧粥（紫米、紅豆、綠豆、燕麥）