炸薯條，炸雞排，烤肉……減肥為什麼不能吃油炸食品？

那些油炸食物，炸薯條，炸麻花，炸雞排，烤肉…..

光聽名字就已經很饞了

很多人喜歡吃油炸食品，因為香香脆脆的口感，味道特別美味。但是健身的人不能吃 ，油炸食品熱量高，容易累積成脂肪，長期如此還會導致各種高血壓、糖尿病等疾病。

為什麼油炸食品熱量高？

食物在油炸過程中吸收了大量脂肪，含有較高的油脂和氧化物質，導致高熱量。

比如：

1個漢堡=5碗米飯=快走208分鐘

1根油條=3碗米飯=打籃球49分鐘

1包方便麵=400大卡=慢跑1小時

1包薯片=548卡=打籃球2小時

油炸食品的危害：

油炸食品經高溫油炸加工而成，油炸過程中會產生苯並芘、亞硝胺和丙烯酰胺三大致癌物，多食致癌物質會在體內蓄積，增加患惡性腫瘤的危險。

研究發現，經常吃油炸食品的人，患癌症的機率遠遠高於不吃或者極少吃油炸食物的人。

食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致ai物;建議食物多用鹵、蒸、燉的方式。

歲月是把殺豬刀，它殘忍的奪走了你的青春，還無情的送了你一身肥肉。學會正確飲食對減肥很重要！

研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。

一頓好早餐應包括：穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品（最好喝低脂牛奶或酸奶）。

午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜、水果補充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念哦。