塑造腹肌人魚線、燃脂超火爆的教程，點擊量破千萬！

燃脂最火爆，虐腹最有效的健身教程，點擊量突破千萬次！

火速燃燒脂肪，塑造腹肌人魚線的教程分為兩步，力量訓練+HIIT有氧間歇動作。

第一步：7個力量動作快速塑造性感的腹肌、人魚線。

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

每組15-25次，重複3-4，休息30-60秒。每週3次。

除了力量訓練，秀出腹肌，你還需要一定程度的有氧燃脂。 短時間高效率的HIIT、tabata 都是很有效果的。

第一步：極限燃脂動作，虐爆你的脂肪，脂肪率唰唰唰降下來！

每個動作1分鐘， 動作間不休息 ，依次做完即可。做完上面一套訓練，就做下面這套HIIT.

1

以弓箭步的姿勢開始，原地交替跳躍，並下蹲至最低點。

2

平板支撐的姿勢開始，左右雙臂輪流伸直，再交替抬手拍肩。

3

雙腿分開下蹲起跳，然後抬起左腿膝蓋彎曲至最高點，再下蹲次抬起右腿。

4

雙腿分開與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲雙手撐地俯臥撐一次，再併攏雙腿向上抬。

5

俯臥在瑜伽墊上，俯臥撐起身，然後下蹲向上跳躍完成一個。

只要30天你就會看到自己的蛻變。已經有上百萬人成功練出腹肌、人魚線、翹臀…你為什麼還不試試！ ！