燃脂的2個關鍵點：保持最佳燃脂心率、達到運動時長！

跑步、單車、健身操等有氧運動都可以燃脂，了解燃脂心率，可以幫助你更有效地燃脂。

心率：心臟每分鐘跳動的次數

燃脂運動需要滿足下面的條件：

1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率

2、運動要持續20分鐘以上

很多人每天堅持做有氧運動來減脂，每天都堅持去運動，但是效率卻感覺會時好時壞，有時候還特別不習慣，有氧運動其實也是需要用心認真去做的。很多細節決定著你的減脂效率。心率就是其中重要的一環。

心率對於有氧運動 ，就像開車時的轉速表，你需要按照自己的需要來調整你的轉速表，只有在科學合理的範圍才能達到最好的目的，才能更有效率。

根據有氧代謝系統的要求，人體在75%左右的運動心率強度下會更多的分解脂肪給身體供能。而我們開篇提到的龜速前行肯定是達不到這個心率強度的。心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。

如何找到最佳的燃脂配速？

首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測算的方式和公式，最大心率常用的三種測量方式：

一是用公式計算，對於普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；

二用運動專用的心率表或心率帶，現在很多GPS運動手錶都會提供心率帶套裝，也有運動APP支持藍牙心率帶。

當運動量達到最大心率的60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時消耗蛋白質（肌肉）供能。

因此最大心率的60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）是為有氧運動燃脂的最佳心率。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。

連續運動時間：根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。

滿足這兩個條件“保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長”是有氧運動減脂的兩個關鍵點。