俗話說，橋段不怕舊，最主要有效。減肥也是這樣。
我記得10年前，有腹肌是一件相當值得炫耀的事情。現在，人魚線和馬甲線才是流行的風向標。
我開始練腹肌是在2009年的時候，彼時上身肌肉都相當不錯——要胸有胸、要背有背、要手臂有手臂，唯獨缺了輪廓分明的六塊腹肌。
我在校內網（也就是人人網）看到了一個視頻，名為8分鐘腹肌訓練。（請自行搜索視頻）它設置的時間長度就是8分鐘，8個動作，每個動作30次，動作中間休息30秒。結果，從那時起我就做到了今天。
每次有人叫我推薦怎么練腹肌的時候，我都會推薦這個訓練。確實很有效果啊，當然現在各大健身App上的動作一樣有效。但許多人都堅持不下來，或者是人本身還太胖了。
這個訓練不容易，起碼對剛開始練腹肌的我來說，在8分鐘之內做完240個動作，殺了我都辦不到。像這類動作，它的標準針對的都是身材超級棒的模特的運動能力。普通人，沒有幾個月的訓練是達不到的。我第一次嘗試做完全部的動作，花了超過1個小時，汗水濕透了我的床板。第二天，我的腰直不起來了。
動作是死的，人是活的，千萬不要被任何示范迷惑了。所以，我找到了適合自己的訓練方法——每個動作我只做10次，就十分輕松，而且也能鍛煉到大大小小的各塊腹肌。10次太簡單，我很快就加到了15次，20次，30次。至于花多久的時間，也無關緊要。最后，我把次數增加到了40次，一直延續到今天。
腹肌其實可以天天練，因為它恢復的時間比較快。唯一需要在意的是，腰部肌肉和關節動得太多，也會疲勞或受損，需要每周休息一到兩天。動作雖然簡單，持續做下去，就會有意料之中的效果。
效果呢？當然是妥妥的，從此我就成為了有腹肌的男人。但我不刻意追求健身模特般的巧克力腹肌，保持平坦的腹部和明顯的輪廓，就足夠秒殺一切大肚腩。
如何持續？循序漸進。減肥和肌肉的訓練都不是一蹴而就的事情，只有時間和汗水，才能讓它蛻變。不需要太用力，慢慢來就可以。
BTW，男女并沒有不同，都可以練，自己調整次數。女士們也不用擔心會練得太好，等你能做到我這個程度再煩惱不遲。
