健身操課那麼多！如何才能選到適合自己的？

健身操課那麼多！如何才能選到適合自己的？

健身操課已經在歐美流行幾十年了，早在電視機時代，歐美健身就開始使用家庭影帶教學了。

國內這幾年健身運動火熱，越來越多的人開始注重自己的身材了。不少人走進了健身房，這當然是個好事情。

但依然有很多人，不方便去健身房，跟著專業的教練學習健身，這就讓健身操課走進大家的視野了。

目前國內流行的操課中，有非常多的資源，但都凌亂無序，特別對於新手來說難以選擇。

今天就整理匯總一下，介紹一些操課，方便大家選擇。

一共分為三類：腹肌類，減肥類，塑形類

一、腹肌類

腹肌類的課程，現在比較流行的是P4P八分鐘經典腹肌，腹肌撕裂者，以及Rev ABS。

P4P八分鐘經典腹肌：這是一套動畫製作的腹肌訓練計劃，每節課八分鐘，動作難度適合新手練習。

腹肌撕裂者：其實是Px90健身操中的一部分，專門針對腹肌的訓練環節，由於動作強度夠刺激，在網絡廣泛傳播，適合有一定腹肌訓練基礎的人。

Rev ABS：ABS是英文腹肌的縮寫，這套課程相信知道的人不多，因為有些年代了，這是一套完整腹肌訓練課程，專門針對腹肌的90天訓練計劃，什麼時候休息，什麼時候練，都有詳細的計劃安排，能跟著這套課程堅持90天，腹肌就有了。

二、減肥類

減肥類的操課就非常多了，這裡只挑選一些知名的，有效的課程說明一下。

鄭多燕瘦身操，30天家庭減脂，T25，Insanity系列，P90系列，萊美搏擊操，尊巴等等。

下面由簡單到難，給大家依次介紹一下：

鄭多燕瘦身操：鄭多燕健身舞是由韓國明星鄭多燕創建的一套健身舞，以動作簡單易學、減肥效果好而著稱。適合女孩子學習鍛煉，時尚，簡單，舞蹈型。

30天家庭減脂：這是一套針對家庭訓練的減肥課程，每節課程10分鐘左右，運動強度不大，適合新手。

T25：T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品，一個短時高效的周期訓練，14週時間、3個強度等級課表，內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內容都不同，每週5天，每天只要29分鐘，對於上班族、學生族都很合適。

Insanity系列：分為兩套：Insanity 60與Insanity Max 30，其中MAX30是60的增強版，跟T25出自一個教練，但難度比T25高很多，適合有一定健身基礎的人練習，難度較大，新手不建議你嘗試，當然還有一套更變態的Insanity Asylum1系列，屬於專業運動員級別的！這裡就不推薦了。

P90系列：P90x，p90x2，P90x3這三套課程，難度都較大，所以後來推出一款p90-2014 塑型課程，適合新手，如果你想嘗試P90系列，可以從這套課程入門，只後再挑戰P90X系列的課程。

萊美搏擊操：萊美的課程很多，知名度也很高，主要是各健身房的教練帶著學習，可以試試。

尊巴：與其說是減肥操不如說是舞蹈，沒有具體的課程，都是根據舞曲編的，但是有舞蹈動作教學，我們已經做了教程整理。當你厭倦了無聊的操課，可以嘗試下尊巴減肥，節奏很動感。

新手推薦：鄭多燕瘦身操（女性），30天家庭減脂，T25、尊巴

進階訓練：Insanity系列，p90-2014，萊美

大師訓練：P90X系列，Insanity Asylum1系列。

三、塑形類

塑形類操課主要針對女性，一般是臀部訓練，要知道翹臀對於女性來說是一種魅力體現，越來越多的女性開始關注這一塊。

翹臀聖經，巴西翹臀健身這兩套課程是比較知名的。

30天翹臀聖經：（30 day butt lift）是專為女性朋友設計的一套提臀訓練教程，幫助女性朋友打造完美身材，動作難度幅度都比較適合新手訓練，堅持下去，30天是見證奇蹟的時刻。想擁有完美臀部，打造蜜桃臀，練這套就對了。

巴西翹臀健身：優點：專為女性設計，臀腰腹腿，四大塊打造性感身材，特別集中在翹臀練習，可以把臀部提升2 inch以上。缺點：有些動作強度過高，不適合基礎一般的人，而且完全不適合男性。

所以女生想要有翹臀身材，選擇這兩套課程就行了。

如何獲得這些課程？

因為都是國外的課程計劃，大部分都沒有做翻譯，大家跟著動作練習也可以。

部分課程已經翻拍成中文版本，在我們APP中可以查看。