不抱頭不借力7個動作腹肌雕刻！別再仰臥起坐

仰臥起坐是大家最常見的練習腹肌的訓練動作，但大部分人卻不適合這個動作。一個標準的仰臥起坐，不是一般人都能正確發力完成的，超過8成的人做仰臥起坐會藉力。

抱頭動作，會讓一些人藉助手臂的力量完成仰臥起坐，這樣會對頸椎，脊椎造成過大壓力，再加上校園裡學習的仰臥起坐，都會有學生幫你按住雙腿，也會讓你藉助腿部力量來完成動作。 這2點原因是你不應該選擇仰臥起坐練習腹肌： 1、容易受傷仰臥起坐的受傷風險主要來自於動作不規範造成，而新手或者腹肌力量不足的人，很容易犯錯，通過錯誤動作藉助其它肌肉力量勉強完成動作，造成對骨骼的壓迫，嚴重者就會受傷。

2、對腹肌刺激不到位仰臥起坐是個複合型動作，對身體素質要求過高，大部分能做仰臥起坐的人，多少都是因為動作變形借力，而勉強完成動作，腹肌在這個過程中參與不高，所以也就無法準確有效的刺激到腹肌，從而達不到腹肌訓練效果。一般健身者在有一定的健身基礎後，會採用仰臥起坐來綜合訓練腹肌，腰肌等綜合性力量，所以新手的話，不建議從仰臥起坐開始鍛煉腹肌力量。

那如何選擇腹肌課程呢？腹肌的訓練動作有非常多，大約200多個，想要腹肌訓練有效果，不是動作越難越好，而是你能正確完成標準動作，再通過分組訓練，讓腹肌得到最大化的刺激，這樣的訓練才是有效的。如果你追求高難度動作，腹肌力量不足以完成動作，身體就會藉力，這樣腹肌得不到有效刺激，還會有受傷風險，得不償失！新手推薦從P4P八分鐘經典腹肌開始訓練，裡面有初級，中級，高級三套課程，適合新手進階練習，而且每個動作都標準了呼吸節奏，也能讓新手養成訓練中正確的呼吸習慣。今天給大家推薦一組腹肌訓練動作，鍛煉各個角度的腹肌，讓腹肌得到全面刺激。一共7個動作，每個動作15-20次，一共做2-4組，如果你覺得難度大，可以從上面的P4P開始練起。腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：