一個開合跳，有氧和無氧結合，快速燃燒脂肪的好動作！

開合跳，英文名為Jumping Jack ，是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。

開合跳 做到了有氧和無氧的結合， 幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動。

這是一個經典的減脂運動，別看它簡單，但是卻也是快速燃燒脂肪的好動作。瘦全身，沒問題！

開始動作：上體以脊柱為中軸線，保持自然直立，雙腳與肩膀同寬，雙手放於身體兩側。

動作過程：雙腳騰空跳起落地的同時，雙手打開至頭頂。

雙腳落地後回到起始位置，雙手放於身體兩側。

動作要求：屈膝緩衝可是身體減速到零的過程中加速度減小，從而減小骨骼間的相互作用，避免骨折。

在做開合跳的時候，可以給自己制定一個目標，比如：140個一組休息間隔3分鐘，一天4組。

最好在墊子或者在軟硬適中的地板上，這樣能避免膝蓋和腳踝的扭傷。

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