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一個開合跳,有氧和無氧結合,快速燃燒脂肪的好動作!

開合跳,英文名為Jumping Jack ,是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。

"一個開合跳,有氧和無氧結合,快速燃燒脂肪的好動作!"

開合跳 做到了有氧和無氧的結合, 幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動。

"一個開合跳,有氧和無氧結合,快速燃燒脂肪的好動作!"

這是一個經典的減脂運動,別看它簡單,但是卻也是快速燃燒脂肪的好動作。瘦全身,沒問題!

"一個開合跳,有氧和無氧結合,快速燃燒脂肪的好動作!"

開始動作:上體以脊柱為中軸線,保持自然直立,雙腳與肩膀同寬,雙手放於身體兩側。

動作過程:雙腳騰空跳起落地的同時,雙手打開至頭頂。

雙腳落地後回到起始位置,雙手放於身體兩側。

動作要求:屈膝緩衝可是身體減速到零的過程中加速度減小,從而減小骨骼間的相互作用,避免骨折。

"一個開合跳,有氧和無氧結合,快速燃燒脂肪的好動作!"

在做開合跳的時候,可以給自己制定一個目標,比如:140個一組休息間隔3分鐘,一天4組。

最好在墊子或者在軟硬適中的地板上,這樣能避免膝蓋和腳踝的扭傷。