每天平板支撐五分鐘，勝過跑步1000米！

想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐， 平板支撐永遠是一個最有效、最方便的動作。

這一個動作就可以練到全身大肌肉群， 並且無需器械，不限時間和場地， 絕對是健身必備！

平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

平板支撐能讓身體代謝水平提高， 基礎代謝增加，坐著也能燃燒脂肪， 所以平板支撐絕對是減脂必備神器！

平板雖然簡單但也不要瞎練， 錯誤的動作不但影響健身效果，還會使身體受傷， 下面是平板支撐的動作要領，別練錯了！

標準動作：

在鍛煉時主要呈俯臥姿勢

大臂在腋下與地面垂直

▼

全身保持一條直線

夾緊臀部，腿部繃直

平板支撐不適宜人群

高血壓患者，腰椎間盤突出人群要慎做平板支撐，患有慢性病的人群在運動前最好先諮詢醫生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建議暫緩鍛煉。

如何練習？

初級者可採取每組15秒，一次做2組的頻率;

中級者可採取每組30秒，一次做3組的頻率;

高級者可採取每組1分鐘，一次做3到2組，或每組2分鐘，一次做2到3組的頻率，開始每組的間歇時間可為半分鐘，隨後隨著每組練習時間的增加，間歇時間也隨即增加。

平板5分鐘，勝過跑步1000米！

沒時間健身？平板支撐吧！

，