不得不說，愛健身的男人就是有魅力
八塊腹肌、大胸肌
公狗腰、人魚線不用耍帥就自動吸引雌性群體
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前面已經介紹過鍛煉各種肌肉群的動作
今天小編著重介紹下俯臥撐
說到做俯臥撐，相信每個人都會做。
俯臥撐是一項非常基礎的健身項目，
不過現在很多新人健身者都把它遺忘了。
因為每當他們看到健身房裡的各種儀器，
還有網上千萬篇的健身動作，
就感覺俯臥撐已經過時了
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俯臥撐作為無器械健身運動的一種
不需要任何裝備，
隨時隨地都可以做
最簡單、最實用、
最有效的鍛煉動作之一，
幾乎可以鍛煉到全身。
如果不方便去健身房鍛煉
又沒有太多的時間
從俯臥撐開始就再合適不過
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國外就有一些健身的小伙伴們，
記錄自己每天做200到300個俯臥撐，
堅持一個月身體的變化，
請看以下視頻：
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小伙每天做200個俯臥撐，
30天后的身體對比照，
身上肌肉含量明顯增加。
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一個人的成功不代表什麼
但要是一群人做同樣的一件事
都成功
就不同了
還有其他小伙伴
同樣進行了30天俯臥撐挑戰，
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在健身界，最難的動作叫做“堅持”
小伙堅持30天
每天做300個俯臥撐外加其它訓練
普通青年變帥氣型男
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這位是每天早中晚各做
100個俯臥撐30天后的變化
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30天堅持每天300個俯臥撐
胸肌若隱若現了
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這位小鮮肉是每天都做
300個俯臥撐
30天后明顯手臂都粗壯了
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可以看出，
每個堅持做俯臥撐的人身體都有明顯的變化
胸肌變得更豐滿
手臂更粗壯
不僅男生能，
女生也能有同樣的效果
1個月過去了，
入門模式的俯臥撐已經get，
切換到下一個難度等級：鑽石俯臥撐，
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這不僅是國外健身人士愛的動作
而在國內，
范冰冰的老公大黑牛李晨。
只要不去健身房鍛煉，
每天都會做300個俯臥撐，
還有200個深蹲。
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以下是對李晨的採訪
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所以要想有好的健身效果，
堅持是第一位，
所有的健身動作中
最有效果的就是“堅持”這個動作了
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三天打魚兩天曬網
剛減下來的體脂若是不能堅持
兩天后便又恢復原形了
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健身是這世界上最公平的事，
誰付出誰就會有收穫。
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不要質疑自己堅持的效果
世界沒有一蹴而就的事情
任何一種累積一種沉澱，
它們會默默鋪路，
只為讓你成為更優秀的人。
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如果你想要好的健身效果，
那麼請先堅持3-6個月，
因為
1、人體胃細胞7天便更新一次。
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2、皮膚細胞28天。
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3、肝臟細胞在180天。
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4、紅血球細胞120天。
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5、在一年左右的時間 身體98%的細胞都被替換。
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6、骨細胞更新需要七年。
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很多失敗不是因為能夠不夠
而是堅持到底的決心不夠
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所以不論你是跑步、
游泳、跳繩、增肌、減脂、塑形……
都需要有耐心堅持下去。
最後再分享14級俯臥撐，
據說80%的人做到第五級就歇菜了，
你呢？
LV.第1級
實心球交替俯臥撐
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LV.第2級
啞鈴單側支點俯臥撐
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LV.第3級
Bosu球俯臥撐
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LV.第4級
半圓形移動俯臥撐
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LV.第5級
"蜘蛛式"俯臥撐
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LV.第6級
爆發跳躍換位俯臥撐
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LV.第7級
變肘花式俯臥撐
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LV.第8級
爆發騰空雙手交叉俯臥撐
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LV.第9級
"連續擊掌式"俯臥撐
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LV.第10級
爆發換位體前後擊掌俯臥撐
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LV.第11級
"腿後擊掌"俯臥撐
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LV.第12級
騰空"超人式"俯臥撐
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LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"俯臥撐
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LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"俯臥撐
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堅持一個月
看到最後
你能做到第幾級？