小編今天給囚友們介紹的是一名健身圈的健身狂人Devin Physique，他是一名名副其實的健身狂人，他的特點是在街頭任何場景都可以健身，讓人驚嘆的同時卻不對不對他的身材感到羨慕。
身高180cm有著85kg的體重，渾身充滿爆炸性的肌肉！體脂目測不超過10%！我想這是許許多多男人都夢寐以求的身材！
六年的時間健身就像一把整容刀，能把一個人的形像到氣質都徹底改變
這張對比照小編覺得對女孩子更有說服力大多數女孩子追求的身材消瘦同健身塑形之後的身材相比簡直太雞肋
今天小編就為和六年前的Devin一樣想要通過健身增肌塑形的伙伴們提供科學有效的訓練方法。
如果你不是要鍛煉你的肌肉，才能優化和矯正緊張和不平衡，你的鍛煉會受到痛苦，經過時間，每次你在健身房的90%的訓練將會導致平均結果，即使你認為你你已經付出了一切，其實都是徒勞的。
首先要進行機械張力即抗阻訓練時對肌纖維的刺激，肌肉收縮與伸展克服阻力產生的張力，讓肌肉產生最多的張力，刺激更充分，肌肉更容易生長。
RM 用盡力氣只能推起一次的重量即1RM
同樣6RM即是力竭重複6次的重量
研究表明一組6~12RM對肌肉增粗更有利，讓肌肉募集到的張力最大。
RM次數越少，張力變大，重複次數越少。 RM次數越大，張力變小，重複次數越多。即增肌選擇6~12RM，這樣肌肉張力面積達到最大，利於肌肉生長。
代謝壓力即肌肉細胞為了適應抗阻訓練強度做出的生理變化。包括更多的肌糖原和肌漿營養物質的儲存。
肌肉破損即常說的肌纖維撕裂，然後重新癒合形成更粗的肌纖維。
Devin 他的最大特點就是在街頭任何地點都可以健身。
這是曾經一度刷爆ins上的情侶健身，他們都通過自己的努力變成最好的樣子。
Devin的票圈可不只有一個身材火辣的女票，還有他眾多的“好基友”們，據說很多都是他俱樂部的學員，額~小編弱弱得問一句這真的只是學員麼
怎麼辦？有種想打飛的去拜師的趕腳~
在增肌這場沒有硝煙的戰場上，除了健身訓練外，飲食更起著關鍵性作用
在食物的成分裡主要分為六大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、維生素、無機鹽、水。另外還有膳食纖維被成為第七類營養物質。
碳水化合物：單醣、雙醣和多醣。
單醣：葡萄糖、果糖（水果含有）和半乳糖（牛奶含有）。
雙醣：麥芽糖、蔗糖和乳糖。
多醣：糖原（肌糖原和肝醣原）、澱粉和纖維素。
攝入的碳水化合物在人體裡去處：糖原、脂肪和氨基酸。
蛋白質必須經過腸胃道消化，分解成氨基酸才能被人體吸收利用。
蛋白質來源動物蛋白和植物蛋白。動物蛋白包括肉類、奶類和蛋類等等。
植物蛋白包括豆類和乾果類等等。
補充蛋白質推薦動物蛋白質，因為該蛋白質類型分解成氨基酸趨近於人類氨基酸，更利於吸收合成蛋白質。
研究表明，如果進餐少於五次，很難增加體重。為了達到多次進餐，有些人飲用高能量飲料。
增重需要更多的蛋白質，每天需要2到4克/千克體重。
增肌或者說增重的人要和減肥減脂的人相反，要達到熱量的正平衡。就是攝入的熱量比消耗的熱量大。
營養比例： 根據自己理想體重乘以2~4g 即是你每天所需的蛋白質重量。男士增肌要吃到2800~3000Kcal，女士增肌要吃到2000~2200Kcal（這裡說的能量攝入量是單純的增肌，不是增肌減脂的那種）。碳水和蛋白比例趨近4：1。
營養時機：運動後肌糖原的恢復與碳水化合物的攝入有關。
一般抗阻訓練之後蛋白質的合成是在36小時之內完成的。
許多人只知道鍛煉，不知道鍛煉後需要充足的營養和休息。
肌肉增長是一個緩慢的過程，需要訓練者持之以恆的耐心、充足的營養和對自己狠心的態度。
最後希望囚友們有朝一日真的變成肌肉男那Devin的穿搭風格或許真的用得上
穿有重量感的鞋子。
大腿不是特別粗一般的褲子就可以，否則穿寬鬆的。
系較粗的皮帶。
襯衫注意一定要合肩，有條件可以請裁縫修剪修剪一下，注意衣服的材質質量。
襯衫可以扎在褲子裡。
T-shirt選擇最舒適的。
Polo衫會顯得你的二頭肌特別粗壯，推薦。
簡潔。避免多餘的裝飾品，肌肉就是你最好的裝飾。
咻咪拜~