首先先來一組搓衣板的腹肌目標圖，練起來吧！
看下兩個懸垂舉腿視頻，看著視頻的腹肌是不是有點羨慕這樣的腹肌呢？
視頻二：
懸垂舉腿可是個高難度腹肌訓練動作，一般人很難掌握，作為一個比較高階的練腹肌動作，懸垂舉腿對於體重越高、握力越差的人就越是困難，但對腹肌某些常被忽略的部分很有訓練效果。
懸垂抬腿（Hanging Leg Raise），相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性，才能鍛煉到下腹。室外單槓上就能很好完成。
目標鍛煉肌肉： 腹直肌下部（下腹）
動作要領：
1.採用正握寬握距懸垂在單槓上（或綜合器械的握把上），腳尖指向地面。
2.保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。
3.保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
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