說到減肥，大家都聽說過所謂的“管住嘴，邁開腿”。小婊貝們普遍也都承認，控制飲食和運動都是必需的。然而，大多數同學一開始想要減肥的時候，都想著少吃點，卻不會想到運動。為什麼？運動太累、太枯燥了。
不少人都跟小編說過：“我上學的時候，最討厭上體育課了，跑一圈就覺得要死。上班後，跟著同事、朋友辦了張健身卡，不過也就練了兩三次，現在已經好久沒去了……”
“而節食就不一樣了啊，我看網上那麼多教程，什麼只要每天吃蘋果，一周就能瘦7斤，只要每天喝果蔬汁，10天就能瘦15斤！我準備好蘋果、果蔬汁，下班後往沙發上面一躺，吃著蘋果，喝著果蔬汁，輕輕鬆松不就減下去了嘛！”
節食，真的能瘦嗎？
為了了解節食減肥到底有沒有效果，曾有不少學者和學術機構，都追踪過節食減肥者的長期身體數據。其中有一項研究，跟踪調查了節食者5年內的體重變化。調查一開始，所有被試者都進行了節食。每天攝入的熱量基本也就比你只吃蘋果或只喝果蔬汁高一點點而已。經過了一段時間這種低熱量的飲食調節。被試者的體重確實輕了很多。被試者在節食結束後，體重平均降低了21.1公斤 （受試者體重基數較大）。這是一個非常牛的數字了，估計很多喊著要減肥的同學要是能一下子減掉10公斤，早就樂開花了！
且慢，我們說了，該實驗是一個長達5年的跟踪計劃。畢竟大家減肥並不是為了擁有短暫的瘦，長久的好身材和健康，才是我們追求的目標。那麼大家猜得出，5年後所有受試者的體重是如何變化的嗎？令人驚訝的是，受試者的平均體重居然比節食之前還要高3.6公斤。也就是說，長久來看，節食根本沒有幫助他們成功控制體重，相比節食時減掉的體重，他們平均反彈了24.7公斤之多！
節食會導致基礎代謝率降低，這也是節食者容易复胖和反彈的原因之一。
很多人肯定也在想，剛結束節食都這個樣子，因為太久沒吃到好吃的，饞了嘛，過兩天，等正常飲食後，一切就應該恢復正常了。
呵呵，太天真了，少年。
你用節食的方法來降低體重，就如同沒錢花就去借高利貸一樣！高利貸可沒有截止日期！只要你欠他錢，他就追你到天涯海角，追你到海枯石爛！只要你欠它體重，身體就紅著眼睛逼你把它還回來！不僅要通通還回來，還要多長幾斤肉以防你再犯！
節食會讓身體變成易胖體質，損傷基礎代謝 。
節食還會降低你的抵抗力 ，
甚至嚴重到影響你的智商 。
節食還會損傷性功能 ，無論男女。
不少通過節食減肥減得特別快的女同學，應該也都經歷過自己的月經亂來或不來的情況。這其實也是節食和快速減重導致內分泌紊亂惹的禍。而長期營養攝入不足，會明顯抑制生殖激素的分泌，使月經失調。
所以為了自己的“性福”和性別魅力，千萬不要節食啊！
咻咪拜~