減肥吃什麼？怎樣吃對主食？三餐如何安排？

只吃水果減肥

只吃蔬菜減肥

完全不碰澱粉、油脂

……

這是很多減肥人士的飲食

這樣吃，瘦來得很快，反彈也很快

變瘦—反彈—變瘦—反彈……

本來是想健康一點，瘦一點

結果身體越來越差，越來越胖

怎麼減不反彈？ 合理安排飲食

減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，完全不必痛苦地節食。在吃的方面要選擇低卡食品，煮東西時盡量採用水煮的方式，避免油炸。

每天都要製定一個飲食計劃，不要以為瘦身成功後就可以放開胃口大吃大喝。為了防止反彈，千萬不要喝過多的碳酸飲料，不要吃高脂肪食品，轉而選擇喝水或自製果汁，酸奶。

減肥吃什麼？

總體原則是高蛋白、低脂肪、適當碳水。人體三大營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪，建議初期這三類比例大概控制在3:3:2。

怎樣吃對主食？

總體來說，每天攝入的主食佔總能量的50%~65%是黃金標準。

1、吃夠量。建議每天攝入穀類和薯類食物250克~400克，運動量大的人可適當增加。

2、要多樣。我們常吃的精米精面會在加工過程中損失大量營養素，特別是B族維生素和礦物質。因此，膳食中應注意粗細搭配，常吃粗糧和全穀類食物，每天50g～100g為宜，杜絕頓頓精米白面。

早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食（麵包、饅頭、餅、米飯、粥等），還至少要有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），以及至少一種蔬菜和水果（最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜並不妨礙再吃點水果），如果再加上一小把堅果，那就更完美了。

午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種盡可能多一點。

晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點，油少一點，而且要盡量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。

三餐減肥食譜例如：

早餐：麥片粥一小碗、麵包一片、香蕉

午餐：米飯一小碗、鯽魚豆腐湯，雞蛋1個，小青菜一份

晚餐：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生黃瓜一根

，