臥推可謂是胸部鍛煉的王牌動作，在進行臥推時，不僅要掌握動作中的細節，進行正確的姿勢，還要保持對胸部的專注力。
可見這個動作並沒我們想像中的簡單，那麼在進行臥推時，有什麼鍛煉技巧可以幫助我們進行鍛煉嗎？
今天我們就著重從四個角度來分析，如何做出更好地臥推動作。
一、標準的動作
標準的動作一定是鍛煉中最重要的，肩前伸看似可以增加動作幅度，但實際上可能會導致你整個胸椎的支撐結構垮掉，動作直接變形。
另外，在動作中臀部不要抬起來，抬起臀部減少了槓鈴運動的幅度，也增加了下胸部分的壓力，同時會對腰椎產生很大的壓力。
頭部保持放鬆，手腕盡量伸直，如果手腕向後彎會產生槓鈴到腕關節的水平力矩，影響鍛煉效果。
二、從輕重量開始
在新手進行臥推訓練時，應該從輕到重逐漸進行訓練，重在把握動作的準確性。
所以，建議新手可以使用空桿開始熟悉整個動作，然後在慢慢的加上重量，循序漸進的訓練，保證動作的質量。
三、保持平衡
在整個動作中，一定要保持動作的穩定性，高度集中註意力，緩慢而穩定的進行動作，才會取得良好的鍛煉效果。
四、核心收緊
臥推作為一個很好的多關節訓練動作，需要除了胸部以外很多肌肉的協助，比如腰背部肌肉。
所以，需要我們在訓練中時刻注意收緊上下背部肌肉，這樣才能保證動作的力量。
注意這些動作中的細節，一定會讓你的鍛煉更上一層樓。