想要鍛煉出健碩的胸肌，就必須給胸部足夠的刺激，只有在不斷的刺激過程中，胸肌才會不斷壯大。
但很多新手在胸部鍛煉中並不能取得很好的成效，這是因為胸部鍛煉動作並不是我們看上去的那麼簡單。
在胸部鍛煉中，標準的動作是非常重要的，但細節的注意和意念的集中在胸部鍛煉中也起著關鍵性作用。
今天，我們就帶來胸部訓練的詳解，幫你打造完美胸肌。
一、採用基礎訓練動作
我們強調，在胸部訓練中一定要保證動作的多樣性，這樣才能為胸肌帶來持久的刺激。
但是，最基礎的動作對於新手來說才是最有效的，常見的臥推、飛鳥動作一定會讓你收益無窮。
二、注重胸部的擠壓
在我們進行臥推動作或其他動作時，頂峰收縮是我們一直強調的。
這也是因為頂峰收縮會增加肌肉在張力下的時間，從而起到更好的鍛煉效果。
這就需要你在胸部鍛煉動作中做到舉起重量時，提高胸肌，充分的擠壓胸肌，集中自己對胸部的注意力，通過擠壓胸部增加泵乾和肌肉密度。
三、注重動作質量而非重量
很多人會可以增加自己的鍛煉數量，但錯誤的動作最終只會是自欺欺人。
當你在進行錯誤的鍛煉姿勢時，你的鍛煉重點已經在不自不覺中發生了改變，其他部分的肌肉已經在動作中佔據著主導地位了。
所以，你必須學會感覺動作對目標肌肉的刺激，這對你的鍛煉效果來講尤為重要，而舉起的重量是次要的。
你可以嘗試降低動作的重量，較慢的去節奏去感受標準的動作形式，專注於胸部肌肉的刺激強度，從而最大程度的減少受傷的機率。
四、做到力竭
在動作標準的前提下保持高強度的訓練，激發自己的鍛煉潛能，這才能有效提升你的鍛煉效果。
肌肉的生長需要持久的刺激，這才會增加肌肉纖維的撕裂，從而壯大肌肉塊。
為了取得更好的鍛煉效果，在保證動作標準的基礎上，讓你的每次訓練都做到力竭吧。